En 14-årig har skole, spill, venner, oppgaver og etterskoleaktiviteter å bekymre seg for - hvor mange push-ups han kan gjøre er vanligvis ikke et hovedfokus. Men hvis tenåringen ønsker å vite hvordan han står opp til sine jevnaldrende eller hvordan hans forpliktelse til sportspraksis betaler seg, er det morsomt å teste push-up-kompetanse.
Antall push-ups en 14-årig bør kunne variere etter kjønn - det er ikke bare for gutter - og utviklingsstadiet. Noen 14-åringer kan ha nådd puberteten og begynner faktisk å ha på muskler; andre kan fortsatt mangle nok veksthormon for å få overkroppsstyrken til å oppnå full oppstartspotensial.
For å rangere en gjennomsnittlig poengsum i push-up-avdelingen, bør en gutt kunne pumpe ut 24 reps og en jente, 10, med et 3-sekunders tempo - ingen stopp.
Ungdom Fitness Test Standards
De fleste "fitness tester" som gir normer for push-ups og andre kvaliteter som muskel styrke og utholdenhet, er basert på mennesker 20 år og eldre. Standarder og gjennomsnitt for barn og ungdom er mye vanskeligere å klemme ned fordi disse populasjonene varierer så mye i utvikling og evne.
Presidentens fysiske treningsutfordring er brukt i mange skoler over USA. Den er utformet for å evaluere tilstanden til fysisk kondisjon i ungdom i alderen 6 til 17 år. I tillegg til en push-up test, inkluderer den også andre markører, for eksempel en pull-up / flex arm hengetest, en oppstartstest, skyttelbusser og en sit-and-reach test.
Når det gjelder push-ups, for å gjøre det til den 85. prosentilen - noe som betyr at du har oppnådd bedre enn 85 prosent av resten av befolkningen din alder som tok testen - må en 14-årig gutt gjøre 40 push-ups og en jente må gjøre 20. Ingen tidsbegrensning er gitt, men push-ups er gjort i henhold til en metronom som setter tempoet på 3 sekunder per push-up. Når studenten ikke kan gjøre mer, eller ikke kan holde tritt, slutter testen.
For en 14 år gammel å være i den 50. prosentilen, må en gutt utføre 24 push-ups og en jente, 10. En poengsum på bare 3 for en jente eller 11 for en gutt anses å være dårlig og setter deg i 10. persentil.
Sagging hofter vil diskvalifisere push-ups. Fotokreditt: Sziban / iStock / Getty Images Riktig form
Ethvert forsøk på en push-up teller ikke. Du må opprettholde god form for hver push-up for at den skal anses som gyldig.
Du starter i en plank posisjon, balansert på tær og hender. Dine føtter kan være omtrent 2 til 4 tommer fra hverandre, med beina rett. Fingre skal peke frem og hendene flate. Fottur eller sagging i hofter ugyldiggjør push-up.
En annen person sitter foran 14-åringen gjør push-ups og svinger hendene parallelt med gulvet på et sted som tilsvarer en 90-graders bøyning i øvre armbuer. Den som gjør push-ups må senke til dette punktet for push-up å telle.
