Forebygging av ernæringsmessig mangel er den største fordelen ved å ta vitamin D-3 pluss fiskeolje. Studier publisert til dags dato har ikke undersøkt fordelene ved å kombinere de to, men individuelt, vitamin D-3 og fiskeolje støtter dine bein, blodårer og immunsystem. Store doser kosttilskudd kan forårsake bivirkninger og samhandle med medisiner, så snakk med legen din for å være sikker på at de er trygge.
Vitamin D-3 og fiskeolje grunnleggende
Vitamin D-3, eller cholecalciferol, er typen av vitamin D syntetisert når huden absorberer sollys. Fiskolje er en av de få matkildene til cholecalciferol, men kosttilskudd er vanligvis forsterket med ekstra vitamin D-3 for å øke mengden per dose.
Fiskolje er den eneste kilden til to essensielle fettsyrer: eikosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA. EPA og DHA bidrar til å regulere funksjonen til hver celle i kroppen. De bekjemper også typen kronisk betennelse som bidrar til hjertesykdom og diabetes.
Forhindre næringsdefekter
Forebygging av mangler kan være viktigere enn du skjønner. Det typiske amerikanske dietten gir ikke anbefalt inntak for omega-3-fettsyrer, rapporterte Næringsdagboken i april 2014. De fleste spiser heller ikke tilstrekkelig mengde vitamin D.
Hvis kostholdet ditt faller kort, kan du ta vitamin D-3 pluss fiskeolje i forskjellen. Voksne trenger 15 mikrogram eller 600 internasjonale enheter, vitamin D hver dag. Kvinner bør forbruke 1,1 gram totalt omega-3 daglig, mens menn trenger 1,6 gram.
Opprettholde sterke ben
Du vet allerede at kalsium er viktig for sterke ben, men vitamin D er også viktig fordi kroppen din trenger det til å absorbere og bruke kalsium. Hvis fortsatt forskning bekrefter eksisterende studier, kan fiskeolje også holde bein sunn.
Fiskolje bidrar til å opprettholde bein tetthet ved å stoppe mineraler fra å forlate bein og gå inn i blodet. I laboratorierotter forhindret fiskeolje aldersrelatert beinttap ved å hemme celler som bryter ned bein, rapporterte Molecular Medicine Reports i juni 2013.
Støtte immunforsvaret
Mangel på vitamin D er forbundet med et svekket immunforsvar, noe som gjør at du er mer utsatt for kroniske infeksjoner. På forsiden styrker det immunforsvaret ved å øke muligheten til mens blodcellene skal bekjempe invaderende bakterier.
Ny forskning viser at DHA fra fiskeolje kan støtte immunsystemet ved å forbedre funksjonen til B-celler, ifølge en studie i Journal of Leukocyte Biology i april 2013. B-celler forhindrer infeksjoner ved å produsere antistoffer som nøytraliserer bakterier og virus.
Lavere blodtrykk
Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje slapper av muskler i blodveggvegger, noe som senker blodtrykket. Studier publisert så langt tyder på at fiskeolje er gunstig for personer diagnostisert med høyt blodtrykk og kan bidra som en del av endringer i livsstil for å senke blodtrykket hos personer med mild hypertensjon, melder British Journal of Nutrition i juni 2012.
Vitamin D-3 styrer gener som regulerer blodtrykk. Lavt nivå av vitamin D er forbundet med høyere risiko for høyt blodtrykk. Kosttilskudd kan forhindre hypertensjon, men mer forskning er nødvendig for å verifisere deres effektivitet, i henhold til nåværende oppfatning i nevrologi og hypertensjon i april 2014.
