Trucken er stillesittende, med lange perioder på veien som kan føre til vektøkning. Overvekt kan føre til en rekke helseproblemer som hjertesykdom, hypertensjon og diabetes. Disse forholdene er ikke bare dødelige, men kan føre til at en lastebilsjåfør mister sin lisens: Den føderale motorsikkerhetskommisjonen krever medisinske evalueringer som ikke angir noen historie med kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk eller diabetes som kan svekke kjøremuligheter.
Trinn 1
Spis færre kalorier. Vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du brenner. Hvis du bruker færre kalorier, kan kroppen din forbrenne overflødig fett for energi og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men spis nok kalorier for å opprettholde din helse. Bruk minst 1500 kalorier hvis du er kvinne og 1800 kalorier hvis du er en mann.
Steg 2
Pak sunne måltider og snacks. Det er vanskelig og dyrt å spise godt mens du er på veien. Pakk måltider og snacks med fettete ost, fullkornsbrød eller kjeks, frukt, grønnsaker og nøtter, som gir deg energi, hjelper deg å miste vekt og koste mindre enn å spise ute.
Trinn 3
Lag sunne valg når du spiser ute. I stedet for hamburgere og andre fettingsmateriell, bestil grillet magert kjøtt, dampet grønnsaker og salater med fettfett dressing. Unngå matvarer som er stekt eller panert.
Trinn 4
Tren under pitstopp. Å spise færre kalorier kan føre til vekttap, men legger økt hastighet opp prosessen og gir flere helsemessige fordeler, for eksempel å styrke hjertet ditt. American Heart Association anbefaler minst 30 minutters trening fem dager i uken; De 30 minuttene kan imidlertid deles i kortere trinn. Under hver hvilestopp eller pause, ta 10 minutter for å gå rask eller gjøre plyometricsøvelser som knep og hoppekontakter. Hvis du gjør det tre ganger om dagen, får du anbefalt 30 minutters trening.
