Stigende opp og ned på en stigning til takten av jamming melodier hjelper deg å holde deg i form og styre vekten din. En trinnklasse kan brenne alvorlige kalorier - nøyaktig hvor mange du brenner i 20 minutter av klassen, avhenger av størrelsen og intensiteten. Tyve minutter med noen kardiovaskulær trening, inkludert trinn aerobic, er det ikke sannsynlig å brenne nok ekstra kalorier for å gi et stort bidrag til vekttap, men det kan avverge vektøkning.
Trinn aerobic 101
En trening aerobic trening er ikke mye forskjellig fra andre gruppe fitness aerobic alternativer. En økt består av å flytte med en gruppe andre trenere, utføre bevegelser som fungerer musklene mens du løfter hjertefrekvensen - alt sett på musikk valgt for å stimulere deg og gjøre treningen mer moro. Trinn aerobic økter har en tendens til å legge større vekt på å jobbe med musklene i dine kalver, lår og bakre enn mange andre muligheter for gulvbasert dans aerobic.
Hovedforskjellen er i bruk av et trinn - en plastplattform som du går eller hopper på og av flere ganger i løpet av treningen. Trinn kan være 4 tommer, 8 tommer eller 10 tommer høyt, bemerker American Council on Exercise. Mer avanserte trenere kan velge det høyere trinnet for å øke intensiteten.
Energifaktorer
Kalorier er et mål for energi, på samme måte som kilometer er et mål på avstand. Kroppen din tar i energi i form av mat og brenner den energi hele dagen. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, lagrer kroppen din energi til senere bruk. Hvis du brenner mer enn du spiser, får kroppen tilgang til den lagrede energien for å gjøre forskjellen.
Regnskap for variabler
Det er umulig å få en presis figur på hvor mange kalorier du brenner i en gitt treningsøkt. Faktorer som din personlige metabolisme, lufttemperatur og tid på dagen vil øke eller senke kaloriforbruket ditt for en gitt økt. Imidlertid kan en kalorieregner hjelpe deg med å beregne kaloriene du brenner i gjennomsnitt i løpet av flere trinns aerobic-økter.
Hva du brenner
Helsepersonellwebside Harvard Health Publications gir data om kalorier som er brent av aktiviteter som strekker seg fra langrenn og sitter på sofaen. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund kvinne brenne omtrent 173 kalorier i løpet av 20 minutter med aerobic, avhengig av nivået av innsats. Tyngre mennesker vil brenne flere kalorier. Lettere folk vil brenne færre.
Husk at for å miste ett pund av fett, må du brenne av 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du spiser akkurat nok til å opprettholde vekten din, betyr det selv om du gjør 20 minutters trening aerobic per dag - hver dag i uken - du vil bare slippe 0,3 pund. Gå litt lenger de fleste dager hvis vekttap er målet ditt.
