Å se på kaloriene dine og få regelmessig trening, er viktig for din helse og riktig vekt. Men å spise for lite eller trene for mye kan utgjøre farer for helsen din, og det kan til og med stanse vekttapet ditt. Allmenn kropp er annerledes, så snakk med legen din om dine personlige daglige kalori- og treningsbehov. Du kan da jobbe med å skape sunne vaner og mål som vil tjene deg for livet.
Fordeler med 1200 kalorier
Å spise 1200 kalorier hver dag kan være akkurat for deg, forutsatt at du fortsatt gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å fungere og holde seg frisk. Du kan bestemme mengden daglige kalorier du trenger ved å multiplisere din nåværende eller målvekt med 12 til 15, ved å bruke et høyere tall, jo yngre og mer aktive du er. Et lavt kalori, men godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde pundene av når du har nådd målvekten. I tillegg deler de de 1.200 kaloriene opp i fem eller seks små måltider, kan du øke stoffskiftet ditt, og hjelpe deg med vekttapet.
Fordeler med 90-minutters treningsøkter
Som mat, mengden trening som alle trenger varierer. Ifølge Johns Hopkins Medicine, anbefaler de nyeste nasjonale retningslinjene minst en time med aerobic trening de fleste dager i uken, i tillegg til minst to ukentlige treningsøkter. Å trene i 90 minutter av gangen vil forbrenne kalorier og eliminere fett, samt øke muskelmassen, noe som vil øke din kaloriforbrenning ytterligere. Regelmessig fysisk aktivitet kan også stimulere deg og forbedre din generelle følelse av velvære.
Fare for ekstrem dietter
Hvis kroppen din krever mer enn 1200 kalorier, kan å spise dette beløpet eller mindre gi risiko for helsen din. Generelt bør kvinner ikke gå under dette daglige beløpet, og menn bør ikke spise mindre enn 1500 kalorier. Etter en ekstrem diett vil du ikke bare frata deg essensielle vitaminer og mineraler, men det kan også føre til at kroppen din lagrer det du spiser som fett. Videre kan strenge dietter føre til tretthet, dårlig immunsystem, svimmelhet og gallestein. Arbeid med en ernæringsfysiolog for å bestemme riktig mengde kalorier for deg.
Fare for Overtraining
Daglige treningsøkter kan gjøre underverker for helse- og treningsnivå, men hvis 90 minutters økter er for mye for kroppen din, kan de gjøre mer skade enn godt. Overtraining setter deg i økt risiko for skade og kan føre til hodepine, forstyrret søvn, tap av appetitt og økt hjertefrekvens. Det kan også føre til en nedgang i ytelsesnivået ditt, som ikke tillater deg å trene på sitt beste, og kan igjen redusere fordelene du får fra treningen. Snakk med en helsepersonell eller lisensiert trener for å avgjøre et realistisk treningsregime for kroppen din.
