Fiskolje inneholder omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere kolesterol og triglyserider, samt redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge National Institutes of Health kan fiskeolje også hjelpe til med "diabetes, astma, utviklingssamordningsforstyrrelser, bevegelsesforstyrrelser, dysleksi, fedme, nyresykdom, osteoporose, visse sykdommer relatert til smerte og hevelse som psoriasis og forebygging av vekttap forårsaket av noen kreftmedisiner. " Snakk alltid med legen din før du legger til fiskeolje i kostholdet ditt - fiskeolje kan tynne blodet ditt og føre til blåmerker, blødninger og slag.
Trinn 1
Ta flytende fiskolje tilskudd med mat. Mat vil hjelpe til med å maskere den smakefulle smaken, som ofte fremdeles er tydelig selv med "unflavored" fiskeoljer. Mat kan også bidra til å forhindre "fisk burps" - en vanlig bivirkning ved å ta supplerende fiskeolje. Mange fiskeoljekapsler har et enterisk belegg for å hindre fiskburps ved å oppløse i tarmene i stedet for magen. Flytende kosttilskudd har ikke dette belegget.
Steg 2
Se etter mengden DHA og EPA i ditt fiskeolje supplement. Det finnes mange typer omega-3 fett, men de to som har de mest helsemessige fordelene er eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. En av fordelene med å ta flytende fiskeolje i stedet for kapsler er den høyere konsentrasjonen av EPA og DHA per dose. Det er vanlig at flytende fiskeoljer inneholder 50 prosent omega-3 per dose, sammenlignet med kapsler som vanligvis inneholder 30 prosent omega-3 per dose. Jo høyere omega-3 dose, desto større mengder av EPA og DHA.
Trinn 3
Velg et høyverdig fiskeolje supplement. De internasjonale fiskeoljestandardene er et uavhengig, tredjeparts testanlegg som overvåker nøye kvalitetskontrollen av fiskeoljer. Fordi fisk kan være høy i kvikksølv, PCB og andre miljøgifter, vil du velge et tillegg som er testet for renhet av et uavhengig laboratorium.
Tips
- Fiskolje, som de fleste oljer, kan gå rancid når den utsettes for varme eller lys. Oppbevar fiskeoljen på et kjølig, mørkt sted og bruk ved utløpsdatoen. Det er trygt å lagre din flytende fiskeolje i kjøleskapet.
advarsler
- Mengden av omega-3 som du må legge til dietten, avhenger av dine individuelle helseproblemer. Du trenger kanskje bare 1 g for å hjelpe til med vekttap, men opptil 4 g for å senke triglyserider, ifølge MedlinePlus.
