Kirurgi er det eneste alternativet for å miste fett fra bare ett område av kroppen, for eksempel magen, men det er mulig å tone og stramme bukmuskulaturen for å gjøre midjen, magen og magen ser trimmeren. Hvis du kobler disse mageøvelsene med en aerob plan, for eksempel å gå på tredemølle eller å kjøre en stasjonær sykkel, har du en flott innendørs trening. Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt - og ta ut noe av fettet - og du vil ha en livsstilsendring som vil holde magebekledning i årene som kommer.
crunches
Crunches forsterker abdominus rectus ("six-pack") muskler så vel som de indre og ytre obliques (midje muskler). Crunches må gjøres riktig for å opprettholde sikkerheten på ryggen, samt å målrette mot de aktuelle musklene.
Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene på gulvet. Legg hendene på baksiden av hodet eller over brystet, og løft hodet og skuldrene fra gulvet et par tommer, klemme på magesmellene. Gjør tre sett med 25 crunches, som anbefalt av Great-workout.com, og legg litt vekt på brystet hvis disse blir for enkle.
Skrå knase
Denne øvelsen ligner standardkremen, men spesifikt retter seg mot oblique, musklene på hver side av livet.
På gulvet med ryggen din flat og armer enten bak hodet eller krysset over brystet, løft skuldrene noen få inches av gulvet mens du vender mot høyre kne eller venstre kne. Klem muskler og hold i to eller tre sekunder før du går tilbake til gulvet. Alternativ side. Gjør tre sett med 25 reps for hver side.
Sit-Backs
Denne modifiserte versjonen av sit-up er en god startøvelse for de med svake abdominale muskler, rapporterer ChangingShape.com.
Sitt på gulvet med beina dine bøyd og føttene dine tucked under møbler for støtte. Legg hendene over brystet og ta haken ned til brystet. Lene langsomt tilbake til du føler at mage muskler begynner å kontrakt, så prøv å gå tilbake en annen tomme. Hold i tre sekunder og gå tilbake til en sittestilling. Begynn med ett sett med 25 tilbakebetalinger og arbeid deg opp derfra.
Isometrisk Crunch
Isometriske crunches kan gjøres når som helst, hvor som helst - selv sitter ved skrivebordet på jobb. Sitt komfortabelt og puster ut. Sug så i magen så langt du kan, og hold posen i 15 sekunder. Når du har sugd i magen, puster du normalt i løpet av crunchen. Frigi magemusklene dine, ta dypt pust i, pust ut og gjør det igjen.
