Helse vandrere som Gazelle, også kjent som helse stridere eller luft vandrere, alt fungerer på samme generelle prinsipp. Du står på to pedaler, suspendert fra maskinens ramme og svinger bena dine frem og tilbake i en bølgebrytende bevegelse, som om du tegnet bunnen av en sirkel. Fordi helsevesenmaskiner er så like, kan du gjøre de samme tre øvelsene på nesten alle dem.
Underkroppen
Den enkleste måten å bruke en hvilken som helst treningsmaskin på hestevalser er den grunnleggende pedalbevegelsen. Trinn i pedaler og sving bena frem og tilbake som pendler. Hold på midtpunktet for balanse. Dette virker hele kroppen fra hoftene ned, med unntak av kalvene dine. Jo mer du bøyer knærne og la dine hæler komme ut av striderplattformen, jo mer balanse trenger du - men jo mer muskelfibre du vil rekruttere, også kalvene dine.
Øvre og nedre kropp
Når du føler deg stabil nok til å gi slipp på tverrstangen, hold deg på de bevegelige styrene i stedet. Nesten hver helsestudent-stil maskin har håndtak slått til pedaler, slik at du trykker og trekker med armene dine, hjelper deg å bevege føttene raskere. Noen, som Gazelle, tillater deg også å vippe frem som du pedal; dette legger mer press på brystmusklene dine. Lenkende tilbake legger mer belastning på ryggmuskulaturen.
Side Stride
De fleste maskiner med hestevogner gir deg muligheten til å jobbe med både indre og ytre lår. Ta tak i den midterste tverrstangen for støtte og sving sideveis på maskinen, plasser en fot sidelengs i hver pedal. Spre bena fra hverandre, og ta dem sammen igjen mot motstanden fra din egen kroppsvekt. Gjenta. Bytt benposisjoner halvveis gjennom treningen.
