Magefett krever intervensjon, men du trenger ikke å investere i fancy fitness gadgets og klubb medlemskap for å målrette den. Dette dype, viscerale fettet, som vever rundt de indre organene og øker risikoen for inflammatoriske tilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes, reagerer på kosthold og mosjon for å redusere den. Stress og dårlig søvn gjør at du er mer sannsynlig å samle overflødig magefett, så ved å vedta en vanlig yoga-øvelse kan du også hjelpe deg med å kjempe mot en ballongmage.
Yoga er fordel for magefettreduksjon
Du kan tenke at abdominal styrke yoga poser, som båt eller plank, er målet ditt til en slankere mage, men det er faktisk praksis med yoga selv og tankegangen det induserer som er nyttig i å miste magefett. Du kan ikke knase eller styrke magen fett unna; musklene dine kan bli sterkere, men fettet som dekker dem, forblir.
Yoga øker din kroppstilkobling, slik at du er mer oppmerksom på følelser av sult og hvordan mat får deg til å føle. Forskning utført av Fred Hutchinson Cancer Research Center i 2009 fant at folk som regelmessig øve på yoga, også spiser mer oppmerksomt. Når du spiser oppmerksomt, er du mindre sannsynlig å være overvektig. En 2012-utgave av overgangsalderen publiserte en annen studie som bevis på fordelene med yoga i kampen mot magebukken. Overvektige kvinner som deltok i yoga regelmessig i 16 uker opplevde en nedgang i visceral eller magefett og fettmasse sammenlignet med kvinner som ikke trente.
Hvor mye og hva slags yoga å gjøre hjemme
Bare en time yoga per uke for 10-års varigheten av 2009-studien forbedret oppmerksomt å spise og dempet vektøkning i deltakerne. Typen yoga virket mindre viktig for mage-taming-effekten enn å lære å puste og observere følelser når utfordrende situasjoner presenterer seg selv. Yoga gir deg en måte å håndtere stress og kjedsomhet utover å snacking.
Et 2008-problem av metabolisk syndrom og relaterte lidelser publiserte en liten studie som fant 15 gjenopprettende yoga-praksis gjort over 10 uker redusert stress og blodtrykk hos overvektige personer med metabolsk syndrom, en samling av symptomer som høyt blodtrykk, stor mage og overdreven blod lipider. En gjenopprettende praksis krever å holde støttede stillestillinger i flere minutter om gangen.
Til slutt bør du velge en type yoga du liker. Hvis du misliker øvelsen, vil du ikke gjøre det til en vanlig del av hjemmet ditt og få fordelene. Lån noen yoga-DVDer fra biblioteket eller abonner på et online yoga-studio som tilbyr en rekke klasser, slik at du kan prøve flere forskjellige tilnærminger. Å delta i en serie yoga klasser undervist av en sertifisert instruktør kan lære deg den riktige måten å gjøre poses, slik at du trygt kan øve deg hjemme.
Dietary Interventions å redusere din mage
Yoga og stressreduksjon bidrar til å redusere opphopningen av magefett, men kostholdsintervensjoner er avgjørende for å holde fettet i sjakk. Unngå raffinerte korn, som hvit pasta og brød, og velg helkorn i stedet. Velg vann å drikke i stedet for sukkerholdige brus. Avstå fra å spise mye mettet fettholdig mat, som fettsnitt av kjøtt og fettfattig meieri. I stedet, gå for magre proteiner som fisk, mager melk og umettede fettstoffer fra nøtter, frø, avokado og olivenolje. På snack tid, hopp over de bearbeidede matene og nå for frisk frukt, vanlig yoghurt eller fettfattig ost.
Behandle din kaloriforbrenning
Trim din del størrelser for å akselerere vekttap. Det tar et underskudd på 500 til 1000 kalorier for å miste 1 til 2 pounds fett per uke. Selv om du ikke direkte kan målrette magen din, er mye av den første vekten du mister visceral fett.
Målsetting å lagre 250 til 500 kalorier til måltider og legge til annen øvelse i tillegg til yoga å brenne ytterligere 250 til 500 kalorier. En daglig 30 minutters spasertur eller sykkeltur tar seg av den brenningen. Selv om noen yoga-praksis innebærer styrketrening i form av pushup- og lunge-type-poser, vil du ha fordel av å legge til to motstandstreningsøvelser i uken som adresserer alle de store muskelgruppene. Du kan gjøre disse hjemme ved hjelp av håndvekter, motstandsrør eller din egen kroppsvekt.
