Økningen av teknologi og stillesittende livsstil, ødelegger kaos på kroppen. Forward-head syndrom er preget av en nedsatt stilling som fører til muskelsmerter, svakhet og ryggmargsforstyrrelser med alderen. Faktisk, ifølge nettsiden Neck Solutions, for hver tomme beveger hodet fremover, øker vekten på nakken med 10 pund. Å gjøre visse strekk og styrke øvelser kan forbedre stillingen og redusere fremoverhodet.
Lateral Flexion Stretch
Den laterale fleksestrømmen bidrar til å løsne muskler i øvre rygg og nakke. For å utføre denne øvelsen, forsiktig lette hodet til en side slik at øret nærmer deg skulderen. Ikke løft skulderen og ikke belast nakken. Du bør føle en mild trekk i ryggen og nakken. Hold strekningen i en stilling som ikke gir smerte i minst 20 sekunder. Gjenta på hver side.
Shoulder Shrug
Shoulder shrugs bidrar til å styrke øvre ryggmuskulaturen, slik at bedre holdning er lettere å ha. Jo sterkere musklene dine er, jo mindre press vil bli plassert på ryggraden. Gjør en skulderbøyle med eller uten vekt - hvis du bare starter, bør du jobbe for å gjøre det med ekstra vekt. Bare la armene dine henge ut sidene dine og sakte ta skuldrene opp i en skulderposisjon. Hold dette i noen sekunder, og ta så langsomt tilbake til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Scapular Retraction Stretch
Denne strekningen letter spenningen på øvre rygg og nakke, spesielt musklene rundt skulderbladene dine. Begynn med å plassere armene dine ved siden av sidene dine med albuene bøyd. Trekk langsomt armene dine slik at skulderbladene dine kommer nærmere hverandre. Hold i minst 20 sekunder og gjenta ofte.
Maskin eller Band Row
Råen ligner den skapulære tilbaketrekningsstrekningen, men den er gjort på en måte som styrker muskler i overrekke og nakke. Du kan gjøre denne øvelsen med en vektmaskin, eller du kan bruke et motstandsbånd. Bare løp bandet rundt en stasjonær gjenstand og hold den ene enden i hver hånd. Plasser armene dine på dine sider med albuene bøyd og trekk vekten tilbake slik at din scapula kommer sammen. Hold i bare ett sekund, og gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Prøv å gjøre ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
