Amning bruker ekstra kalorier, noe som betyr at ammende mødre har det lettere å miste vekten under graviditeten. Du kan trygt spise hva du liker mens du ammer, men du bør opprettholde et godt balansert kosthold. Spis en rekke næringsrik mat i stedet for avhengig av vitamintilskudd.
kalorier
Ta en ekstra 500 kalorier per dag mens du ammer. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Du bør konsumere ytterligere 500 kalorier per dag mens du ammer, for totalt 3000 kalorier per dag, ifølge American Pregnancy Association.
Ernæring
Pass på at kaloriene kommer fra næringsrik mat. Fotokreditt: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorier bør komme fra næringsrike matvarer, rådgiver National Institutes of Health. Spis tre porsjoner meieriprodukter, 6? unser proteinrik mat, tre til fem porsjoner grønnsaker, to til fire porsjoner frukt og 8 gram korn, med minst halvparten av helkornsprodukter.
Betraktning
Tilstrekkelig væskeinntak er også viktig for ammende kvinner. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Tilstrekkelig væskeinntak er også viktig for ammende mødre. Du bør drikke ca 2 liter eller 8 kopper vann hver dag.
