Mange kvinner i alle stadier av graviditet kan trygt gå på moderate høyder på 5000 meter eller mindre med liten risiko for komplikasjoner. Men når man går på høyere høyder, må gravide kvinner ta hensyn til tre faktorer: høyde, akklimatisering og anstrengelse. Alle tre faktorene spiller en viktig rolle i å bestemme sikkerheten til mor og baby.
Høyde
Det har vært få studier på gravide og påvirkning av høyde på kvinnen og fosteret, så det er ingen vitenskapelig konsensus om hva den høyeste høyden er for fotturer mens gravid. Imidlertid anbefaler wilderness medisinske doktor Dr. Paul Auerbach at gravide kvinner ikke går noen høyere enn 12.000 fot, siden blod-oksygenmetningen er relativt godt vedlikeholdt opp til en høyde på 10.000 til 12.000 fot. Når over 12.000 fot faller, reduseres oksygenivået raskt og vil redusere oksygenforsyningen til babyen.
akklimatisering
Mens det ikke er mulig å forutsi hvordan noen, inkludert en gravid kvinne, vil reagere på høyde, er det noen generelle retningslinjer for å følge for å redusere ubehag og å redusere sjansen for å oppleve fjellsykdom. Den sikreste tilnærmingen til vandring i høyden er å bli akklimatisert med denne høyden før du utfører den anstrengende aktiviteten til fotturer. Hold deg til din opprinnelige høyde med liten eller ingen aktivitet de første tre dagene, slik at kroppen din kan tilpasse seg lavere oksygen og atmosfærisk trykk. Hold deg godt hydrert. Når du begynner turen, gå sakte og stige ikke mer enn 1000 fot per dag når du er over 10 000 fot.
anstrengelse
Mens trening anses å være gunstig for mor og barn under graviditet, er det lurt å unngå tung anstrengelse under turen. Gå i et behagelig, komfortabelt tempo og slutte å ta hyppige hviler og løfte føttene dine. Hvis det er mulig, skal du bare bære de minste forsyninger, for eksempel mat, vann og klær, i en ryggsekk for å kunne reise så lett som mulig.
Andre hensyn
Sørg for at du har grundig kontroll med legen din før du går på høyde for å bekrefte at svangerskapet ikke er i fare. I tillegg må du ha en beredskapsplan hvis du trenger medisinsk hjelp, spesielt hvis du befinner deg i et fjerntliggende område. Denne planen bør inkludere beredskapsinformasjon og hurtigruter til nærmeste medisinske anlegg.
