En ting folk ofte forsømmer å tenke på når man planlegger en muskelbyggende diett, er karbohydrat. Ettersom protein er hovedblokk av muskelvev, tar det ofte senter, men karbohydrater er også viktige. En næringsrik måte å få mer karbohydrater sammen med mye fiber, vitaminer og mineraler, er å spise flere bananer.
Bryt deg fort med bananer
En banan til frokost er en fin måte å sette deg på for dagen. Når du er rask mellom middag og frokost, skriver nivået av muskelglykogenfall, dietter Matthew Kadey på MuscleMag-nettstedet. Ved å spise en banan til frokost, hjelper du med å fylle opp glykogenivået, og stoppe muskelbrudd. Glykogen er kroppens viktigste energikilde, og å ha det lett tilgjengelig forhindrer kroppen din i å bryte ned proteiner i muskelvev for å bruke energi.
Bumping opp kaloriene
For å bygge muskler må du spise mer kalorier enn du brenner, da resterende kalorier brukes til reparasjon og vekst av muskelvev. En stor banan inneholder rundt 121 kalorier. Bananer er enkle å spise og kan også blandes i smoothies og rister. De gir også flere kalorier enn mange andre frukter som jordbær, grapefrukt eller vannmelon, noe som gjør dem til et bedre valg for å bygge muskler.
Plukk opp på kalium
Mens kalorier fra proteiner, karbohydrater og fett vanligvis er din første anløpshavn når du designer bulking diett, bør du ikke ignorere vitaminer og mineraler. Et slikt mineral er kalium. En middels banan inneholder litt under 10 prosent av din daglige anbefalte kvoteforbruk. Når det gjelder å bygge muskler, spiller kalium en avgjørende rolle i muskulær kontraksjonsprosessen. Linus Pauling Institute konstaterer at lave nivåer av kalium kan resultere i muskelsvikt, tretthet og kramper, som alle kan senke muskelbyggingens fremgang.
Perfekt Post-Workout
Bananer er primært karbohydrat, som inneholder 31 gram per stor frukt. Karbohydrater spiller en kritisk rolle i treningen etter trening, ettersom de fyller glykogenbutikker og hjelper protein når musklene dine. Australian Institute of Sport antyder å konsumere rundt 1 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt - rundt 0,45 gram per pund - innen 30 minutter etter slutten av økten, og anbefaler bananer som et godt valg. Disse bananene bør være parret med en proteinkilde, for eksempel magert kjøtt, en protein shake eller skummet melk.
