Vitamin B-12, eller kobolamin, deltar i syntese av DNA i cellene dine; det er avgjørende for produksjonen av myelin, som er isolerende skjede som beskytter nervene dine. Kobalaminmangel fører til produksjon av forstørrede, dårligere fungerende røde blodlegemer. Denne tilstanden, kalt megaloblastisk anemi, er reversibel med vitamin B-12-tilskudd. Langvarig kobalaminmangel forårsaker også nerveskade, manifestert av sensoriske mangler, muskelspastisitet, vandringsvansker, svakhet, forvirring og paranoia. Neurologisk skade på grunn av vitamin B-12 mangel kan være irreversibel.
Vitamin B-12 absorpsjon
Når magen produserer syre, utskiller den også et spesialisert protein kalt egenvekt. Intrinsic faktor binder seg til vitamin B-12 fra kostholdet ditt, og det inneboende faktor-B12-komplekset absorberes fra tarmen. Hvis magen ikke gjør nok egenvekt, kan du ikke absorbere vitamin B-12 effektivt. Imidlertid kan leverreserver av vitamin B-12 opprettholde dine fysiologiske behov i opptil seks år.
Vitamin B-12 Krav
Selv om dine daglige behov for vitamin B-12 er små - målt i mikrogram, i stedet for milligram som andre vitaminer - er det fortsatt et viktig næringsstoff. I 2002 oppdaterte Nasjonalvitenskapsakademiet sine Dietary Reference Intakes, eller DRIs, for vitamin B-12, som varierer fra rundt .5 mcg til nesten 3 mcg daglig, basert på alder og kjønn. Dr. Elson Haas, forfatter av "Staying Healthy with Nutrition," anbefaler 10 til 20 mcg daglig som "et godt forsikringsnivå."
Vitamin B-12 Supplement
På grunn av den unike absorpsjonen av vitamin B-12 - krever ingen andre vitaminer inneboende faktor for assimilering - legene antas i årevis at bare injiserbare former for kobolamin ville kunne reversere mangler hos enkeltpersoner uten egenvekt. Disse pasientene, mange av dem eldre, rapporterte til sine leger hver måned for å motta vitamin B-12-skuddene sine. Imidlertid viste forskerne til slutt at oral tilskudd med store doser vitamin B-12 også korrigerte mangler, en observasjon som ble bekreftet i en desember 2010 "Presse M dicale" -studie.
Sublingual Vitamin B-12
Oppdagelsen av at vitamin B-12 mangel ble korrigert ved å supplere med store doser oral cobalamin førte til utvikling av sublinguale, eller under tungen, formuleringer av vitaminet. Slimhinnen under tungen er i stand til å absorbere visse medisiner, for eksempel nitroglyserin og nifedipin, og vitamin B-12 krysser også denne barrieren ganske lett. En studie publisert i desember 2003 i "British Journal of Clinical Pharmacology" indikerte at sublinguale doser vitamin B-12 vellykket reverserte cobalaminmangel. Forskerne konkluderte med at 500 mcg cobalamin administrert oralt eller sublinguelt, er effektivt for å korrigere vitamin B-12 mangel.
betraktninger
Vitamin B-12 er et viktig næringsstoff som bare trengs i små mengder av mennesker, men mangler er potensielt ødeleggende. Selv om vitamin B-12 er ineffektivt absorbert av mennesker med lavt nivå av egenvekt, kan denne ineffektiviteten overvinnes ved å supplere med relativt store doser kobalamin - 500 til 1000 mcg daglig - enten oralt eller sublinguelt. Hvis du tar vitamin B-12 for en mangel, må du kontakte legen din for å se hvilken form som passer best for deg.
