Navn: James T. (medlem siden 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Brukernavn: March87
Alder: 46 Høyde: 5 fot 5 tommer
FØR Vekt: 310 pounds Pant størrelse: 48
Etter vekt: 160 pounds Pant størrelse: 34
James 'før og etter bilder. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
James: Mitt liv før du forplikter til SIMPLEASLIFE.COM var langt fra optimal. Egentlig var det bare motsatt. Bare bildet meg på 310 pund, alltid trøtt, problemer med å puste, vondt, vondt og forlegenhet - alt på grunn av vekten min.
Mitt kosthold hjalp heller ikke. Jeg jobbet mye, og det var vanlig å trekke all-nighters. Dette førte til å spise et par pizzaer og chugging ned brus (og noen ganger øl).
Mens jeg brukte bena mine, tror jeg ikke å gå på kjøleskapet, det var hva kroppen min hadde i tankene med hensyn til treningsbehov. En og annen familie eller venns begivenhet ville føre til at jeg lovet meg selv at jeg skulle begynne å trene etter, hovedsakelig på grunn av realiseringen at jeg virkelig var ute av form etter å ha prøvd å delta. Ingen overraskelse, jeg var ikke veldig sunn.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
James: Det var egentlig ikke en ting. Det var hendelsene i livet mitt sammen med følelsen av å være så overvektig som skapte denne monolitiske grunnen. Med tiden begynte det å samle seg. Jeg var så fysisk og mentalt sliten at jeg visste at noe "ting" måtte forandre seg. Det hadde endelig kommet til dette. Endret jeg da? Nei.
Etter disse øyeblikkene av motivasjon ville jeg gå tilbake til mine gamle veier og fortsette å overeat. På baksiden av mitt sinn ville jeg tenke, "Bare denne siste pizza og sikkert i morgen - ja, i morgen - jeg skal gå på en diett." Og ofte virket det: Jeg ville gå på en diett for en solid to timer!
Og det var den onde syklusen jeg var inne i. Jeg ville overeat, føler meg dårlig, lover meg selv å følge med på å gjøre endringer - og da ikke.
Mitt virkelige vendepunkt kom på en tid da jeg følte meg ganske god om meg selv. Familie og karriere var gode, og jeg følte meg bedre om meg selv. Vi dro på ferie, og jeg var for feit til å delta på en trygg måte. Min manglende evne til å få min helse i orden førte til at barna mine og meg ble nektet. Følelsen av skuffelse skapte en storm av følelser som til i dag har trukket meg frem i tider da jeg følte meg som å gi opp. Det tok meg to og et halvt år å miste vekten.
"En ekstremt kraftig rutine jeg følger hver dag er at jeg mediterer og strekker om morgenen." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
James: Da jeg først startet, brukte jeg SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker i flere måneder. Det var svært nyttig. Det hjalp meg med å holde rede på matinntaket mitt og kaloriene jeg brente under treningen. Det innebygde fellesskapet som fulgte med appen, var veldig verdifullt for meg. Mange av fellesskapsmedlemmene var veldig støttende, og jeg har dannet flere online ansvarlige venner som jeg fortsatt har til i dag. Vi motiverer og oppfordrer hverandre til våre treningsmål, og vi deler også noen latter sammen. Livet er fantastisk igjen.
"Jeg tror ballen var virkelig satt i gang før jeg begynte all denne forandringen om kvelden jeg skjedde på SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Hva var ditt støttesystem som?
James: Jeg har blitt velsignet med en veldig støttende familie. Da de begynte å se de endringene jeg gjorde, rally de rundt meg og hjalp meg med matlaging og matprep og ga meg litt oppmuntring i form av positive notater om min fett-tap-reise.
Noen av vennene mine la merke til endringene mine og var motivert. Noen har selv begynt å trene med meg nå. Vi utveksler ideer og trener historier med hverandre. Det er virkelig utrolig - jeg hadde en utrolig støttegruppe jeg aldri visste eksisterte!
"Da jeg først startet, gikk jeg ca 250 meter til en parkbenk i nærheten av hjemmet mitt. Jeg hvilte, og så gikk jeg en time senere." Jeg har laget mange venner på treningsstudioet mitt, og vi hilser og spøker med hverandre når vi kommer og noen ganger selv under treningsøkten. Vi er alle der for å bli den beste versjonen av oss selv.
Men jeg tror at ballen virkelig var i gang før jeg begynte all denne forandringen om kvelden jeg skjedde på SIMPLEASLIFE.COM. Jeg fant at medlemmer av SIMPLEASLIFE-samfunnet var veldig støttende og vennlige. Lesing om andres utfordringer og suksesser fungerte som daglig motivasjon for meg. Jeg antar at du kunne si at SIMPLEASLIFE.COM hjalp meg med å bringe meg tilbake!
"Jeg antar at du kunne si at SIMPLEASLIFE.COM bidro til å få meg tilbake!" SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
James: Da jeg først startet, gikk jeg ca 250 meter til en parkbenk i nærheten av hjemmet mitt. Jeg hvilte, og så gikk jeg tilbake en time senere. Jeg startet enkelt. I dag kjører jeg lengre avstander fra fem til 50 kilometer. Jeg trener med vekter og har nylig begynt å delta i hinderkursracing (tenk på det som monkey bars, hindringer og løp for voksne). Det er helt morsomt og euforen du får når du krysser den målstreken, er noe du bare kan forstå når du opplever det.
James begynte nylig å delta i OCR, som han beskriver som apenbarer, hindringer og løp for voksne. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
James: Jeg trener basert på en fire-ukers treningsrutine.
Uke 1: Jeg gjør lette øvelser mandag, onsdag og lørdag. Dette inkluderer turgåing, strekk og lettere kjøring og vekter.
Uke 2: Jeg trener litt mer aggressivt og med tyngre vekter og intensitet. Jeg inkluderer HIIT cardio og burpees.
Uke 3: Dette er min PR, eller personlig post, uke.Jeg kan ikke trene så mye denne uken, men jeg tar sikte på å prøve noe nytt eller bryte en tidligere personlig rekord. For eksempel er jeg på 88 burpees om fem minutter, og målet mitt er 100. For å være ansvarlig har jeg en av mine venner video min burpees for å unngå en feil. Det motiverer også meg.
Uke 4: Dette er min hviledag. Jeg laster om eller spiser litt mer og kanskje gjør litt lett å gå eller kjøre noen få kilometer i løpet av uken. Dette er en tid da jeg gir kroppen min hvile.
En ekstremt kraftig rutine jeg følger hver dag er at jeg mediterer og strekker om morgenen. Det har blitt min oppstartsrutine som en datamaskin starter, og laster opp programmene den trenger å bruke i løpet av dagen, for å kjøre optimalt. Hodet mitt er lik.
Mye av det jeg gjør er oppmerksomhet meditasjon. Hvis du vet hvordan du skal bekymre deg, så vet du hvordan du skal meditere. Bare endre emnet.
"Hvis du vet hvordan du skal bekymre deg, så vet du hvordan du skal meditere. Bare endre temaet." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
James: Jeg spiser alltid hele dagen, men mengdene er forskjellige. Jeg spiser ikke meg selv. Jeg snacker på hva som er tilgjengelig - enten det er en gulrot eller gulrotkake. Mengden eller delen jeg spiser er i forhold til mine daglige kalorier. Det kan være en overraskelse for noen, men å spise er en ferdighet! Det er viktig å forstå at det er som din bankbok eller kontantstrøm. Hver dag har jeg en mengde "kontanter" (dvs. kalorier) jeg kan bruke, og over tid har jeg lært å bruke klokt.
"Hver dag har jeg en mengde kalorier jeg kan bruke, og over tid har jeg lært å bruke klokt." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
James: Jeg spiser ved vedlikehold, som er mellom 2400 og 2600 kalorier om dagen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
James: Jeg vil vanligvis holde mat på hånden som tilfredsstiller min sult eller vil øke min matthet. For eksempel kan jeg nippe på kokosjuice eller kanskje ha litt popcorn. Å ha en gå til mat er viktig. Det er annerledes for alle.
"Jeg holder mat på hånden som tilfredsstiller min sult eller vil øke min matthet." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
James: I begynnelsen pregte jeg mat på forhånd, spesielt hvis jeg forlot huset i noen timer. Hvis du ikke har prepped det, begynner du å spise det som er tilgjengelig. I mitt tilfelle har jeg familie som elsker informasjonskapsler, kaker, sjokolade, sjetonger og pizza. Så å ha noe sunt klart er viktig. Det bidrar også til å levere gode hele matvarer, så jeg lager opp når de går på salg, slik at jeg kan fortsette å spise mat som er i tråd med mine mål.
"I begynnelsen pregte jeg mat på forhånd, spesielt hvis jeg dro hjem i noen timer." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
James: I utgangspunktet var det min fedme. Det var veldig vanskelig å flytte mye, og da jeg gjorde det, ville jeg være i smerte neste dag. Prøv å bære en 110 pund pose poteter på ryggen og se hvordan du føler deg på slutten av dagen. I mitt tilfelle trakk jeg det rundt i mer enn 20 år. Imidlertid begynte jeg å kaste mitt fett, og det ble lettere.
Å være konsekvent og vedvarende var også utfordrende. På noe tidspunkt av dagen eller uken vil noe bare komme ut av ingensteds og sidepanelplaner laget for å trene eller spise sunt. Den beste måten jeg fant på å håndtere det var å se etter måter å omgjøre meg med folk som har lignende mål og som forstår litt om kampen min.
Å finne tid og energi til å bruke på treningsstudioet var også utfordrende. Jeg jobber på heltid, og noen ganger er det siste jeg vil gjøre med trening. Men selv om jeg gjør en 15-minutters trening, er det fortsatt en trening. Det går fortsatt mot mine mål. Jeg forstår også at noen ganger vil jeg falle og mislykkes, og jeg har bestemt at det er OK. Så lenge jeg faller frem, får jeg fremdeles litt yardage.
"Mitt liv har gjort en komplett 180 fra hvor den var på vei og har begynt å klatre seg vertikalt til nye ting som jeg aldri kunne gjøre før jeg var overvektig." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
James: Jeg tror en av de viktigste var å finne den grunnen til å fortsette reisen. Å miste vekt og fett, finne eller skape den monolitiske grunnen eller kombinasjonen av grunner som er større enn de hindringene som vil oppstå fra tid til annen under reisen. Det var det som bidro til å motivere meg for å unngå midnatt binge eller gå for den treningen.
Å være tålmodig og forstå at disse tingene tar tid er viktig. Jo raskere vekttapet, jo raskere vil det mest sannsynlig komme tilbake.
Jeg har en forståelse for at jeg til enhver tid vil mislykkes. Egentlig forventer jeg det. Feil og prøv å komme over det så raskt som mulig. Når jeg mislykkes, minner jeg meg selv om at i morgen er en ny dag å virkelig slå bakken i gang. Hard.
Ikke alle vil være enige, men jeg synes det er OK å ha det stykke kake eller hva du vil, så lenge det bare er en gang i mellom. Jeg tror balanse og moderering er svært viktig. Måten du spiser bør være bærekraftig og passe på livsstilen din på grunn av at det er sunt å spise. Ellers tror jeg resultatet er binging.
Unngå fad dietter. De er ofte enkle å få øye på fordi de lover en massiv mengde vekttap på svært kort tid.
Hvis du har konstant trang, kan du finne et måltid eller mat. For meg var det kokosnøtt vann. Det er viktig å finne noe som du virkelig liker, har en høy satthetsverdi for deg.
"Husk at du har fett. Du er ikke fett. Tenk fett tap." Husk at du har fett - du er ikke fett. Tenk fett tap, ikke vekttap.
Og til slutt, hold den ene spesielle grunnen eller et sett av grunner nær i tankene dine. Det kan innebære daglig meditasjon, bekreftelser eller hva det er du må gjøre slik at det blir en del av deg. I mitt tilfelle holder jeg en daglig journal på Instagram. Hvis jeg noen gang føler at jeg ikke har gjort noen fremskritt, ser jeg bare tilbake noen måneder og blir minnet om hvor mye jeg faktisk har forbedret. Langsom fremgang er fortsatt fremgang!
Du kan følge James på Instagram på @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
James: Mitt liv har gjort en komplett 180 fra hvor den var på vei og har begynt å klatre seg vertikalt til nye ting som jeg aldri kunne gjøre før jeg var overvektig. SIMPLEASLIFE.COM har fortsatt vært en kilde til inspirasjon og motivasjon for meg. Mens samfunnet vokser og endres, er de viktige problemene svært kjent. De fleste fellesskapsmedlemmer ønsker en sunnere, sterkere og lykkeligere livsstil og SIMPLEASLIFE.COM har blitt en daglig destinasjon for å få verdifull informasjon som har forandret liv.
Alt er bedre. Passformen føles bra! Mens de fleste refererer til det som kosthold, ser jeg bare på det som en måte å spise på. Ferdigheten til å administrere mine vaner var også født fra trening jeg mottok fra SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app. Det ga meg innblikk i hvilke matvarer og porsjoner som kostet meg kalorivis, og hvorfor jeg mest sannsynlig ikke kom til hvor jeg ønsket å være.
"Ferdighetene til å administrere matvaner min ble hentet fra treningen jeg mottok fra SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app." I dag er treningen min fremdeles min favoritt tid på dagen! Etter en god økt, er jeg avslappet, lykkeligere og føler at jeg har oppnådd noe godt for meg. Jeg tror kroppen min føles på samme måte. Jeg er ikke lenger utpustet etter å ha klatret en trapp. Jeg kan leke med familien min mer. Jeg sover bedre. Mitt sinn er skarpere. Min energinivå er utenfor diagrammene sammenlignet med tidligere. Alt er bedre.
Jeg trodde å transformere kroppen min ville bare gi meg god helse, men det ble utgangspunktet for så mye mer. Jeg våkner om morgenen tenker livet er fantastisk igjen. La oss gjøre dette!
"Jeg våkner om morgenen og tenker livet er fantastisk igjen." Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utgjorde interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet fullt ut.
