Hvis du prøver å komme i form, kan ditt første skritt gjøre calisthenic øvelser som pushups. Men pushups alene vil ikke gjøre mye for å hjelpe deg å gå ned i vekt. De kan imidlertid være en del av en sunn muskelforsterkende øvelsesrutine, og i kombinasjon med andre øvelser kan du forbedre fysisk kondisjon.
Brennende kalorier for vekttap
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser, og dette kan kreve så mye som 300 minutters trening hver uke. Calisthenic øvelser - inkludert pushups, lunges, squats og lignende rutiner - ikke brenne så mange kalorier som kardiovaskulær trening. For å maksimere sjansene for vekttap, bør du gjøre aktiviteter som å løpe, sykle, svømme, hoppe eller aerobic trinn.
Kalorier Brent Gjør Pushups
Hver gang du beveger kroppen din, trenger du kalorier for energi, så pushups brenner noen kalorier. En calisthenic rutine vil brenne ca 135 kalorier i 30 minutter for en 125 pund person. Men du må gjøre pushups i lengre tid, noe som kan være nesten umulig. En aerob trening som kjører 5 mph, derimot, brenner 240 kalorier i samme tidsperiode for en 125 pund person. Den spesifikke typen pushups du gjør kan påvirke kaloriene du brenner. For eksempel kan enhånds pushups og trekant-pushups være mer utfordrende, bygge sterkere muskler og brenne noen ekstra kalorier.
Fordelene med å bygge muskel
Selv om pushups ikke hjelper deg med å gå ned i vekt så raskt som aerob trening, kan de spille en nyttig rolle for å forbedre fysisk kondisjon. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst to dager med styrkebyggende aktiviteter hver uke, og pushups kan være en del av denne rutinen. I tillegg brenner muskelen mer kalorier enn fett, så styrke armen og skuldermuskulaturen gjennom pushups kan bidra til å øke stoffskiftet noe.
En velrundet treningsøkt
For å få de beste trenings- og vekttapresultatene, prøv å inkludere en rekke calisthenic aktiviteter og treningsrutiner i din daglige treningsøkt. Kretskurs, for eksempel, lar deg kombinere aerobic og muskel treningsøkter. Prøv å gjøre en krets av pushups, lunges og squats etterfulgt av en krets av kjører. Deretter gjør en annen krets av vekt trening etterfulgt av en krets av en annen aerob aktivitet som svømming.
