Ingen multivitamin inneholder den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) av kalsium, ifølge Jane Higdon, Ph.D. av Linus Pauling Institute Research. Faktisk, hvis multivitaminer inneholdt den anbefalte daglige mengden kalsium, ville pillene være for store til å svelge. Kalsium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i beinhelsen og bidrar til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose hos eldre.
Kalsium
Kalsium hjelper til med å støtte et sunt hjerte, muskler, nerver og spesielt bein. Ifølge National Institutes of Health er den høye osteoporose i Amerika et bevis på at de fleste ikke får nok kalsium i kostholdet. I noen tilfeller kan kalsiumtilskudd være nødvendig for å møte disse behovene, men snakk med legen din før du tar denne ruten. Multivitaminer har ikke RDA for kalsium, så du kan ikke stole på dem for å møte dine daglige kalsiumbehov.
Vitamin d
Vitamin D spiller en kritisk rolle i kalsiumabsorpsjon. Uten nok vitamin D hver dag, er kroppen din ikke i stand til å få nok av hormonet calcitriol, noe som gjør at kroppen trekker kalsium fra beinene dine. Dette er hvordan beinene dine kan svekke seg over tid. Ifølge National Institutes of Health (NIH) bør du sikte på 600 til 800 internasjonale enheter av vitamin D per dag. Du kan oppnå dette nivået ved å utsette huden din for sollys eller ved å spise saltvannsfisk, eggeplommer eller sterkmelk.
RDA
RDA for kalsiuminntak øker etter hvert som du blir eldre. For eksempel krever spedbarn bare 200 mg per dag, mens eldre trenger 1200 mg hver dag, ifølge NIH. Tenåringer og gravide eller ammende kvinner trenger ekstra kalsium i kostholdet til 1.300 mg per dag. Kostholdskilder til kalsium inkluderer melk, ost, yoghurt og fortified foods. For eksempel inneholder 1 kopp ikkefettet melk 302 mg kalsium. Å ta multivitaminer som inneholder lite eller ikke kalsium, krever at du får dine daglige kalsiumbehov gjennom kosttilskudd eller tilskudd.
Kvalitet
Å velge et høyverdig multivitamin eller supplement er den sikreste måten å gå på, fordi det sikrer at produktet er trygt og fri for uønskede elementer som bly og andre metaller. United States Pharmacopeia (USP) tilbyr et program som heter Dietary Supplement Verification Program, som inspiserer multivitaminer og kosttilskudd for urenheter. Velg et produkt med USP-tetningen på emballasjen for å sikre at den er av høyeste kvalitet.
