Selv om de ikke vanligvis blir gitt første tanke når det gjelder fysisk evne, tærne - spesielt de store tærne - hjelper deg å balansere og tillate en rask og kraftig push-off. Hvis du har problemer med å balansere på en fot, eller du føler at push-offen din trenger mer kraft, kan du utføre øvelser som bidrar til å øke de store tærens styrke, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse.
Sterke Toes
Daglige husholdningsartikler - som et håndkle, en bok, marmor og en stol - fungerer som utstyr for tåøvelser. Sitt høyt i en stol for alle øvelsene. Legg et håndkle på gulvet ved foten og med hælen din sikker på bakken, bruk storetåen til å trekke håndkleet mot deg. For å utføre tåbøyninger, begynn med å plassere foten på toppen av en bok med tærne som henger av kanten. Bøy tærne ned mot gulvet og hold for en telle. Til slutt legger du 10 kuler på gulvet ved siden av foten din og henter dem en etter en med tærne.
betraktninger
Utfør storåøvelser hver dag. Fullfør tre sett med 20 repetisjoner for håndkle- og marmorøvelsene og ett sett med 10 repetisjoner for tåbøyningen. Vri tærne rundt og utfør kroppsvektige kalvløft for å varme tærne før du utfører øvelser. Strek de store tærne etter trening ved å trekke dem forsiktig mot kroppen med hendene.
