Hvis du inkluderer minst to "kraftmat" i hvert måltid og en i hver matbit, vil du gå ned i vekt, bygge muskler, forbedre helsen din og ha bedre sex, sier David Zinczenko, sjefhovedansvarlig for "Menns helse". Zinczenkos seks-ukers Abs-diett er basert på 12 kraftmatvarer. Planen oppfordrer til regelmessig trening, tillater en juks måltid hver uke og fraråder raffinerte karbohydrater, sukker, mettet fett og transfett. Selv om Abs-dietten selv ikke har blitt vitenskapelig studert, forteller US News & World Report at konseptene er næringsriktige og kan føre til bærekraftig vekttap.
Magert protein
Seks ut av Zinczenkos 12 kraftmat er rike kilder til magert protein. Disse inkluderer skinnende kalkun og andre magre kjøtt som biff, kylling, fisk, skalldyr og kanadisk bacon; egg eller et egg erstatning; bønner og belgfrukter; sukkerfri nøtter butter som peanøt eller mandel smør; usaltede nøtter og frø; og usøtet vasslepulver. Vegetarere og veganer kan også inkludere linfrø. Unngå bearbeidede eller fete kutt av kjøtt og kommersielle peanøttsmakere som inneholder transfett.
Spinat og bær
Mens et sunt, balansert kosthold bør inkludere en rekke friske frukter og grønnsaker, utpeker Zinczenko ut to typer som kraftmat - spinat og andre grønne grønnsaker og bær, spesielt bringebær. Foruten spinat, anbefaler Zinczenko asparges, cruciferous grønnsaker som brokkoli og brusselspirer og fargerike grønnsaker som rød eller gul paprika. Hvis du ikke er en fan av bær, erstatt annen frukt som epler og grapefrukt, men vær klar over fruktprodukter som syltetøy som har tilsatt sukker.
Helkorn
Hele kornbrød og alle typer korn med full korn er inkludert i de 12 kraftmatene. Dette kan omfatte hele hvete pasta, brun ris og kommersielle fullkornsprodukter som pretzels og tortillas. Alle typer raffinerte produkter, så vel som de som inneholder en kombinasjon av hvite og hvetemel, er utenfor grenser. Usøtet, ugjærnet instant havregryn er også på 12-effektmatlisten. I stedet for havregryn kan du ha et høyfibret frokostblanding som ikke inneholder tilsatt sukker eller høy fruktose mais sirup.
Lavfett og Nonfat Meieri
Ifølge Zinczenko, trenger du meieriprodukter i kostholdet ditt for å gi deg tilstrekkelig kalsium og for å fremme vekttap. Velg bare lite eller ikke-fett meieri som melk, ost som ricottaost, cottage cheese og yoghurt. Fullmatte eller sukkerholdige meieriprodukter som fullmælk eller frossen yoghurt er ikke inkludert på listen.
Ikke skimp på hjerte-sunn fett
Du bør holde seg borte fra smør, margarin og alle andre kilder til hydrogenerte vegetabilske oljer på Abs-dietten, men du trenger ikke å eliminere alle fettstoffer. En av de 12 anbefalte kraftmatene er olivenolje. Som en kilde til ensumettede fettstoffer kan olivenolje bidra til å senke blodkolesterolet ditt og bidra til å forhindre hjertesykdom. Peanøtt, sesam og rapsoljer kan også brukes.
