Hvis du alltid har lyst til å gå ned i vekt bare ved å stå på en plattform, vil du kanskje prøve en vibrerende tallerken hjemme eller på treningsstudioet ditt. En vibrasjonsmaskin er en elektronisk enhet som er produsert for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier gjennom passiv trening. Dette kan høres for godt til å være sant, men forskning indikerer at vibrerende maskiner kan være effektive for å kaste pounds.
Identifikasjon
Vibrasjonsplater er treningsapparater designet for å få musklene i kroppen til å kontinuerlig kontrakt når du står på dem, skriver Dr. Kristie Leong, en familiepraktiserende lege, på HealthMad. Funksjonen er å hjelpe deg med å bygge styrke og brenne kalorier. Mange treningsstudioer i USA tilbyr bruk av vibrerende maskiner i treningsanleggene, og du kan kjøpe dem fra treningsforhandlere til hjemmebruk.
Teori
Vibrerende maskiner aktiverer kroppens strekkrefleksjon, noe som tvinger musklene til å trekke seg sammen uten noe arbeid fra din side, ifølge American Council on Exercise. ACE ligner effekten til en lege tapping under kneeknappen med en liten hammer, noe som gjør at beinet ditt sparker. Resultatet kan øke styrke og kraft.
metodikk
Du kan bare stå på en operativ vibrerende maskin for å bruke den som mosjon, sier Leong. Men hun sier at du også kan utføre øvelser som lunges og knep mens du står på en vibrerende maskin for å forbedre treningen. Ifølge ACE går den gjennomsnittlige vibreringsøkten i 15 til 30 minutter.
Ekspert Insight
Selv om trening på en vibrasjonsmaskin kan bidra til å forbedre balansen og forbedre muskelstyrken hos eldre voksne, bør du ikke bruke den som en snarvei for å gå ned i vekt, sier Lashowski. Innlemme styrketrening, kardiovaskulær trening og et sunt kosthold i din daglige rutine, sier Lashowski. Tradisjonelle øvelser har påvist helsemessige fordeler, som redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, som en vibrasjonsplate ikke kan gi.
Kliniske data
I en studie utført av Artesis University College i Antwerpen, Belgia, var 61 overvektige eller overvektige personer delt inn i fire grupper som mottok ulike behandlinger for å bestemme vekttapseffektene av de ulike behandlingene. På slutten av studien mistet gruppen som mottok treningsinstruksjonen hver uke 10,5 prosent av kroppsvekten, og opprettholdte tapet gjennom hele studien. En gruppe som fikk en diett og vanlig konvensjonell treningsinstruksjon mistet og vedlikeholdt i gjennomsnitt 7 prosent; en diett-eneste gruppe mistet og vedlikeholdt i gjennomsnitt 6 prosent, og kontrollgruppen fikk 1,5 prosent. Selv om forskningen viser oppmuntrende resultater for vibrasjonsplater, er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte at maskinene er fordelaktige for vekttap, sier studieleder Dirk Vissers i en 2009 "Eureka Alert."
Advarsel
Snakk med legen din om studiens funn, samt ulempene ved vibrasjonsmaskiner før du trener på en. Du kan ha en medisinsk tilstand som vil forverres under eller etter trening på en vibrasjonsmaskin, og legen din kan foreskrive deg en alternativ øvelse for din spesielle tilstand.
