Du har kanskje hørt at å spise hver time på timen er en god strategi for å gå ned i vekt. Dessverre, hvis dette er din eneste strategi for å gå ned i vekt, er det lite sannsynlig å jobbe. Forskning publisert i 2009 i tidsskriftet "Ernæringsvurderinger" viste at antall måltider du spiser hver dag, ikke påvirker vekten din. Hvis du fortsatt er interessert i å prøve å spise hver time i timen og også vil gå ned i vekt, må du nøye planlegge måltidene dine for å sørge for at du reduserer ditt totale kaloriinntak.
Trinn 1
Legg inn i en notat mengder av alle matvarer og drikkevarer du bruker i flere dager. Beregn antall kalorier i hver mat og drikke du bruker, ved hjelp av en kalorierett på nettet. For hver dag, legg opp antall kalorier i det du forbrukte.
Steg 2
Velg en gjennomsnittlig dag med å spise fra dagboken din og noter antall kalorier du har brukt den dagen. Trekk 500 til 1000 kalorier fra det totale antallet for ditt daglige kaloriemål.
Trinn 3
Del det daglige kalorimålet med antall "timelige" måltider du ønsker å konsumere, for eksempel 10. Hvis du ønsker å spise eller drikke mer på bestemte tidspunkter, må du redusere mengden du spiser eller drikker på andre tider av dagen. Den totale mengden kalorier du bruker på en dag, bør ikke overstige det daglige kalori målet ditt.
Trinn 4
Klargjør mat i enkle porsjoner for dine timers måltider for å motvirke overmåling. Velg næringsrik kalorimat som du lett kan spise hele dagen med lite forberedelse, for eksempel frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Drikk vann eller kalorifritt drikker i stedet for sukkerholdige drikker, som brus.
Ting du trenger
- Notisbok
- Kalkulator
Tips
- Hvis du prøver alle trinnene og ikke mister vekt, spiser du sannsynligvis for mye eller gjør for lite fysisk aktivitet. Du må øke treningen ytterligere og redusere kaloriene i mat og drikke du bruker.
advarsler
- Hvis du har en helsetilstand eller du er fysisk inaktiv, må du snakke med legen din før du starter et vekttapsprogram. Ikke senk kaloriene dine under 1200 per dag hvis du er kvinne eller 1500 om dagen hvis du er en mann uten lege tilsyn.
