Når du starter en lavkarbo diett - eller noe diett, for det saks skyld - er det naturlig å ha det raskeste resultatet mulig. Og mens du går med lavkarbohydrater, er det en fin måte å oppnå trygt og relativt raskt vekttap, enkle diettmishaps, som å stole på "diett" mat eller stress for mye, kan sabotere resultatene dine. Hvis du sitter fast, prøv disse tipsene for å komme tilbake på sporet med vekttapet.
Spor din mat (og karb) inntak
Å kaste vekt, bli seriøs om å skrive den ned - din matinntak, det vil si. Å holde en matjournal har påvist fordeler for vekttap. En studie, publisert i Journal of Medical Internet Research i 2013, fant ut at en nettbasert mat journal eller smartphone app hjalp studere fag å miste vekt.
Opptak av matinntaket er spesielt viktig hvis du følger en lavkarbo diett. Siden mer restriktive dietter kan kutte carb-inntaket til 20 gram om dagen eller mindre, kan en enkelt ekstra matbit eller et uhell overdimensjonert stykke presse deg over grensen din og sabotere vekttapet. Elektroniske matbøker gjør det enkelt ikke bare å holde rede på hva du spiser, men å se carbinntaket ditt hver dag, slik at du kan sørge for at du stikker til kostholdet ditt.
Unngå pakkede "vekttap" matvarer
Går lavt karbohydrater krever forsiktig diettplanlegging, så det er fristende å nå for pakkede måltider og barer designet for lavkarb dietter. Og mens disse matvarene fungerer som "akutt" måltider hvis du ikke har tid til å lage mat, har du det bedre å få mesteparten av kaloriene, karbohydrater, protein og fett fra ekte, sunne matvarer.
Forpakket pris er ofte mindre fylling. Kostholdsstenger, for eksempel, er vanligvis små, men kan likevel pakke 150 til 200 kalorier. Den lille serveringsstørrelsen gjør dem mindre tilfredsstillende enn, for eksempel, en heapende løvsalat - selv om salaten har færre kalorier totalt sett. Mange lav-carb diett barer blir også søtet med kunstige søtningsmidler. Disse søtningsmidlene inneholder ikke faktisk karbohydrater eller kalorier, men de kan øke sukkerbehovet ditt, ifølge en studie publisert i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010.
Gjør lav-carb snacking så enkelt som mulig ved å holde noen få praktiske alternativer for hånden. Kjølte agurkeskiver og selleripinner er gode for veldig lavkarbo-crunchy snacking, og mandler eller blandede nøtter som er lagret i skrivebordet, kan hjelpe deg å holde deg full.
Ikke la stress Tips skaleren
Stress - hva er det bra for? Ikke vekttap! Langvarig stress har faktisk en effekt på kroppens hormonnivå, noe som utløser en økning i et hormon som kalles kortisol. Kortisolnivåene som er for høye gjør at kroppen holder fast på fett, slik at du finner det vanskeligere å gå ned i vekt. Og denne effekten kan være spesielt uttalt hvis du spiser lavt karbohydrat, siden lavkarb dietter selv øker kortisolnivåene, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2007.
Senke kortisolnivåene dine - og maksimere vekttapet ditt - krever at du treffer stress for å lindre stress. Tilbring noen få minutter å praktisere meditasjon i begynnelsen og slutten av dagen, eller ta en avslappende, restaurerende yogaklasse. Du vil også få nok søvn. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer hver natt.
Verdiholdige resultater - Ikke raskt vekttap
Mens det er naturlig å ønske å nå målet ditt vekttap, ASAP, behandle din treningsreise som et maraton, ikke en sprint. Du kan legge merke til store vekttapsresultater med en gang, siden kroppen din vil skylle ut overflødig væske når du starter med lavt carb diett, noe som fører til raskt vekttap i de første ukene. Men føler ikke for en feil hvis vekttapet ditt avtar etter det. Du bør med rimelighet forvente bare 1 til 2 pounds av vekttap hver uke.
For å møte ditt mål så raskt og sikkert som mulig - og å føle deg glad og passe når du kommer dit - utvikle strategier for å gjøre din karbon livsstil jobb for deg. Prøv lav-carb "nudler" laget av spiral-kutt courgette, reddiker eller daikon, eller nyt "ris" laget av blomkål. Tilfreds en søt tann med en håndfull bær, hvis kostholdet ditt tillater, og gå for knasefulle soyøtter eller tangblandinger i stedet for høyere karbohydrater som chips. Eksperiment for å finne et lavt karboend diett du virkelig nyter - så du vil ikke bare nå målvekten din, men bli der.
