Selv om det er 24 timer om dagen, kan det være utfordrende å passe inn i en fullstendig styrke og kardio trening. Kombinere tredemøllearbeid med vekter hjelper deg med å komme inn og ut av treningsapparatet raskere på dager du er kort tid. Hvis du er en jevnlig cardio junkie, legger vektene på tredemøllearbeidet deg til å bli sterkere, bygge lean muskelmasse og forbedre din daglige funksjon uten å forutsi din "løpere" høye.
Typer treningsøkt
Innlemme vekter i tredemølle treningen ved å utføre en krets. Utfør en serie på åtte til tolv repetisjoner hver av styrkeøvelser som skinneklubber, dumbbell chest flyes og barbell bøyd over rader og deretter gå, jogge eller sprint på tredemølle i ett til fem minutter. Alternativ styrke bevegelser og tredemølle arbeid tre ganger totalt. Gå videre til andre styrkeøvelser som retter seg mot triceps, ben og skuldre - legger tredemøllearbeidet mellom settene. Alternativt kan du holde et sett med to til fem pund dumbbells på tredemølle, foreslår Women's Health Magazine. Mens du går i et moderat tempo, bruk håndkolene til å utføre biceps krøller for 10 repetisjoner og deretter militære skulderpresser for 10 repetisjoner. La vekterne hvile på dine sider mens du går et øyeblikk og gjenta øvelsene. Utfør totalt fem runder av bevegelsene.
fordeler
Kombinere cardio på tredemølle med vekter hjelper deg til å passe i en komplett trening på kortere tid. Under en tradisjonell styrketrening som består av et sett med en øvelse og deretter et lite hvileperiode, bryter hjertefrekvensen ikke en aerobic zone. Ved å bruke tredemølle som en del av en krets, holder hjertefrekvensen høy i løpet av hele økten. Ifølge Fitness Magazine kan du utføre en krets med 30 prosent mer kalorier enn tradisjonell trening. Bytte mellom tredemølle og vekter bidrar også til å holde treningen interessant.
Strategi
Ikke utfør styrkeøvelser for de samme kroppsdelene på påfølgende dager. Musklene dine trenger minst 48 timer mellom motstands treningsøkter for å hvile og reparere. Utfør tredemølle treningsøkter med vekter to til tre ganger per uke på alternerende dager. Hvis du er ambisiøs nok til å trene mellom disse øktene, velg en kardio-eneste rutine på tredemølle, eller velg en annen modus for å utfordre forskjellige muskler.
betraktninger
Hvis du finner vekter, gjør at du mister balansen din, bør du vurdere å legge til enkle biceps krøller og skulderpresser til en stasjonær sykkel trening, i stedet for tredemølle. Du kan også bruke tredemølle mellom hvert sett med en styrkeøvelse. For eksempel, utfør et sett med biceps krøller og kjør deretter på tredemølle i ett minutt og gå tilbake til ditt andre sett med krøller.
Forsiktighet
Pass på at du bruker lette vekter - ikke mer enn 5 kg. - mens du er på tredemølle. Bruke vekter som er for tunge kan forvrengge gangen din og spenne ryggen. Varm alltid opp i fem til 10 minutter før du starter hoveddelen av rutinen. Ikke bruk vekter under oppvarming, bare gå eller jogge i et enkelt tempo.
