Din kardiovaskulære system vil oppleve langvarige effekter av jogging når du gjør det til en del av ditt vanlige treningsprogram. Jogging kan styrke hjertet og kroppens evne til å fordele oksygen og blod. Det er viktig for kardiovaskulær kondisjon fordi det forhindrer opphopning av plakk i blodårer og arterier, samtidig som du reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Koronarisk risikoreduksjon
Koronar hjertesykdom er en av de tre beste sykdomsmordene i USA. For mange personer kan et vanlig treningsprogram, som jogging, redusere eller eliminere risikofaktorene som er forbundet med det. Høyt blodkolesterol kan tette arteriene i hjertet ditt hvis det ikke kontrolleres av begrenset inntak av høyt mettet fett i dietten. Sammen med en ernæringsmessig livsstil som er lav i mettet fett og kolesterol, kan jogging forbedre lipoprotein med høy tetthet, eller HDL, nivå av lipidprofilen din. HDL-nivået er det gode nivået av kolesterolet ditt. Det bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra cellene til leveren for fjerning fra kroppen. Mindre overflødig kolesterol vil redusere risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom.
Økt hjertefunksjon
Et bedre fungerende hjerte gir en bedre fungerende kropp. Hver gang du jogger, øker du maksimal oksygeninntak for kroppen din. Maksimal oksygeninntak er kroppens evne til å transportere og bruke oksygen under trening. Åndedrettsvern lettere under mer anstrengende aktiviteter, som jogging, kan følges innen de første par ukene av joggingprogrammet ditt. Du kan finne avstanden du var i stand til å jogge bare fire uker siden, er mye lettere nå etter jogge konsekvent i løpet av de ukene.
Reduksjon i hvilende blodtrykk
Blodtrykk er mengden av trykk på arteriene som hjertet ditt drev blod gjennom systemet ditt og deretter som hjertemuskelen slapper av. Når du fortsetter med joggingprogrammet, kan du begynne å legge merke til en reduksjon i din hvilende blodtrykksavlesning. Nå som hjertet ditt fungerer på et høyere nivå, og mer oksygen blir levert til kroppen, begynner en forandring å forekomme med blodårene i hele kroppen din. Blodet ditt blir levert mer effektivt med mindre innsats for kroppen din. Derfor måles mindre trykk mot veggen av arteriene og blodårene.
betraktninger
Før du starter et joggingprogram, må du kontakte din lege eller helsepersonell. Pass på at du bærer komfortable, støttende joggesko for å beskytte kroppen din og gi riktig trekkraft. Bruk passende klær for været, og hold deg hydrert med vann under joggen din. For å øke fleksibiliteten og redusere stivheten, strekk i fem til 10 minutter etter joggen din.
