Slik sitter du for å øke sirkulasjonen

Send

Personer som bruker for mye tidssammenheng, er mer utsatt for skade og er i fare for sirkulasjons- og mobilitetsproblemer. Sitte i lengre perioder, spesielt uten riktig stilling, trenger musklene og komprimerer blodkarene som er ansvarlige for å forsyne musklene med blod. Hvis du må tilbringe mye tid på jobben eller hjemme, må du bytte posisjoner ofte og bruke en ergonomisk stol.

Trinn 1

Kjøpe en stol med en komfortabel setepute som gjør det enkelt å justere setetallet og høyden og vinkelen og høyden på ryggstøtten. Setet skal være stort nok til at begge bena kan passe komfortabelt side ved side uten press på sidene av lårene eller på baksiden av knærne.

Steg 2

Sitt med ryggen i en naturlig rett stilling. Ikke tving ryggraden til en unaturlig holdning, da dette faktisk forkorter ryggraden og forstyrrer sirkulasjonen. Ryggraden bør ikke bøye seg mot kroppens forside, og det skal ikke være merkbar hul mellom nedre rygg og stol. Sentre hodet over toppen av ryggraden i en avslappet og litt fremover stilling. Bruk ryggstøtten til stolen din for støtte.

Trinn 3

Plasser føttene flatt på gulvet eller på fotstøtte hvis bena er for korte til å komme til bakken. Sittende med føttene som skjuler seg eller tuckes under kroppen din, kan redusere sirkulasjonen til underben og føtter, noe som fører til hevelse og åreknuter. Hold anklene selv med eller litt foran knærne.

Trinn 4

Sitt på en pute hvis stolen din fortsatt er for lav, selv etter at du har justert høyden. Sitte på en lav stol kan føre til at bena bøyes i en usunn vinkel, forstyrrer blodsirkulasjonen og forårsaker beinbukning. Det kan også sette unødvendig press på baken og indre organer.

Trinn 5

Gå rundt i flere minutter ut av hver time. Walking oppfordrer hjertet til å pumpe raskere og hardere og øker blodstrømmen til dine ekstremiteter. Det vil også bidra til å minimere blodpulver i bena. Å bevege armene og beina rundt mens du sitter, er også gunstig for sirkulasjonen.

Trinn 6

Bruk polstret armlener hvis du må holde armene utvidet fra kroppen din i lengre tid og trenger støtten. Plasser den kjøttfulle delen av armene mot armlenet og flytt dem rundt ofte for å oppmuntre blodstrømmen.

Trinn 7

Unngå å krysse bena mens du sitter, da dette kan redusere blodstrømmen til beina og føttene. Kryssing og krossing av bena mens du sitter kan omfordele press og oppmuntre pumping av blod gjennom vevet i bena.