Du har nettopp gjort en tøff treningsøkt som du vet at du vil føle deg i morgen. Jippi! Men også, yikes. Den gode nyheten er at det er få tiltak du kan ta for å avværge disse gelébenene.
Vi har samarbeidet med Katie Dunlop av Love Sweat Fitness for å gi deg hennes favoritt, kule ned - skumrulling. Regelmessig skumrulling kan bidra til å øke fleksibiliteten og mobiliteten, og det er også en fin måte å grave inn i de utløserflatene, som hofter og skulderblad.
3 tips for vanlig muskel ømhet
1. Skru opp varmen. Sitt i dampbad, badstue, varmt bad eller ta en fin varm dusj. Varmen vil hjelpe musklene til å slappe av.
2. Avlast spenningen. En CMT (sertifisert massasje terapeut) kan trene muskelspenning og hjelpe deg å være mer oppmerksom på signaler fra kroppen din.
3. Ta på skummet. Lattes er også bra, men en skumrulle kan gi lettelse til dine slitne, vondt muskler.
Når skal du være oppmerksom på smerte etter trening
Du vet den gode typen sår - de smarte, post-workout musklene? Det kalles forsinket hjertesvikt (DOMS). Ikke bekymre deg, det er kroppen din som forteller deg at arbeidet du har satt inn, tar tak i deg.
Men hvis du føler smerte som er mer enn muskelsår, må du stoppe og ta vare. Vi vil at du skal presse deg selv og jobbe hardt mot dine mål, men ikke til skadepunktet. Ikke la din ego eller stædighet sette deg på sidelinjen.
Alltid fokusere på riktig form og sikkerhet. Lær hvordan du identifiserer ulike vondt og smerter, slik at du vet forskjellen mellom de som du sikkert kan fortsette å jobbe gjennom, og de som kan være et seriøst advarselsskilt.
Smerte er din kropps måte å fortelle deg, "Hei, slapp av gassen litt. Du presser meg litt for hardt, og jeg vil ikke bli skadet." (Vi parafraserer.) Du må være oppmerksom på dine begrensninger og sørge for at du har valgt riktig aktivitet for treningsnivået ditt. (Husk at det hele handler om å lære å krype før du går?)
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
1. Gjør å være en sunn sunn livsstil
Skriv ut Get Lean i 2018 30-dagers kalenderen, og bruk den hver dag for å hjelpe deg med å holde fokus på dine mål. Spor hver av dine måltider og snacks, samt vanninntaket og din fysiske aktivitet. Sjekk så av hver boks når du fullfører hver oppgave. Før du vet det, blir det vane!
Skriv ut dette og hold det der du kan se det. 2. Hold motivert
Gjennom 30 dager gir vi deg de verktøyene og informasjonen du trenger for å holde deg motivert og nå dine vekttapsmål. Registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev eller besøk vår hjemmeside for å bli koblet sammen med Get Lean i 2018 Challenge Program, inkludert:
- Daglige motiverende artikler for å holde deg fokusert på målet ditt
- Ernærings- og treningsråd, inkludert oppskrifter og treningsøkter
- Støttesamfunn i sanntid fra tusenvis av medlemmer av LIFEPLEASURE.CLUB
Kalori sporing kan være lett. Fotokreditt: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Få MyPlate Calorie Tracker App
SIMPLEASLIFEs MyPlate Calorie Tracker App gjør det så enkelt å spore mat og mosjon, og sporing av alt er ærlig viktig for din suksess.
Noen ganger kan du ikke engang være klar over hvor mange kalorier eller karbohydrater du spiser på en dag, men når du begynner å spore, vil det vise deg hvor problemene i dietten din er. Og det er en god ting å få deg på veien til å bli magert og kaste den ekstra vekten for godt!
Med MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
4. Koble med oss på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og fellesskap med LIFEPLEASURE.CLUB-lagmedlemmer, bli med oss i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler daglige oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål. Koble med Katie på Instagram og for daglig inspirasjon.
5. Lær mer om smertebehandling
- Dos and Don'ts of Foam Rolling
- 10 trening flyttes, du gjør sannsynligvis feil
- Slik lindrer du tilbake smerte i 11 enkle bevegelser
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det? Har du sluttet deg til vår LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 12
