Du har uten tvil opplevd en muskelkramper før. Det er ekstremt smertefullt, men varer vanligvis ikke lenge. Noen ganger får du dem mens du trener eller rett etter treningen. Eller du kan få dem midt på natten. Det er flere årsaker til muskelspasmer, inkludert dehydrering, elektrolytforstyrrelser og overarbeidede muskler eller muskelskade. Du kan ta flere tiltak for å hindre muskelspasmer - men de involverer vanligvis ikke vitamin B-12.
Vitamin B-12 mangel
B-12 er et vannløselig vitamin som kroppen bruker til å lage røde blodlegemer. Det er naturlig knyttet til protein i mat og er skilt fra proteinet i magen. Vitaminet kan også finnes i kosttilskudd i fri form, som ikke er bundet til protein. Mangel på vitamin B-12 forårsaker ikke benpasmer, men det kan forårsake megaloblastisk anemi, noe som fører til tretthet og svakhet, samt forstoppelse, tap av matlyst og vekttap. Depresjon, forvirring og følelsesløshet eller prikking i hender og føtter er også symptomer på mangelen. Hvis du har mangel på vitamin B-12, vil du enten få høye orale doser av vitaminet, eller du vil få vitamin B-12-injeksjoner.
Legspasmer
Du opplever muskelspasmer når en muskel kontraherer uten din kontroll og uten å slappe av. Når disse krampene oppstår i beinet, kalles det ofte en charleyhest. Selv om vitamin B-12 mangel ikke forårsaker muskelspasmer, kan spasmen være forårsaket av dehydrering, elektrolyttap eller overarbeid eller skade muskelen. Andre spasmer - spesielt nakkepasmer - kan være et tegn på stress.
Væske og elektrolytter
Som en av årsakene til disse spasmene, vil dehydrering ofte oppstå når du har trent, svettet eller opplever oppkast eller diaré på grunn av sykdom. Kalium er ekstremt viktig for å forhindre muskelspasmer. Når du fyller på tapt væske, får du også mange elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke en kalorieridiedrikk eller ha en matbit som en oransje eller banan. Hvis du har nyreproblemer, kontakt din helsepersonell. Øke væske- og kaliuminntaket kan være stressende for nyrene dine. Toksisitet fra for mye kalium er sjeldne hos friske personer fordi ekstra kalium lett utskilles.
Behandlingsalternativer
Du kan behandle muskelspasmer med varme for å slappe av muskelen, samt forsiktig massere muskelen. Riktig strekking før trening kan bidra til å forhindre muskelkramper. Når du trener, må du sørge for at du trener i dine evner siden overusing eller spenning av musklene kan føre til spasmer. Få rikelig med kalium i kostholdet ditt ved å spise frukt, grønnsaker, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, belgfrukter og magert kjøtt. Drikk rikelig med væsker for å forhindre dehydrering.
