Hvis du vil ha alle de moderne bekvemmelighetene som tilbys av et treningsstudio, men foretrekker å trene hjemme og ha ledig plass, kan et treningsstudio være for deg. De fleste multi-treningsapparater er laget av flere forskjellige vektmaskiner sammen. Mange har to funksjoner, slik at du kan utføre mange øvelser på bare ett utstyr. Vurder dine mål, erfaring og treningsplan når du planlegger treningsøkten.
Hvem Multi-Gym er for
Selv om frivekter ofte anses som den beste treningsformen for muskelbygging, kan nybegynnere dra nytte av fastvektsmaskiner, ifølge trener og kroppsbygger Lee Hayward. Maskiner er enklere å bruke, krever mindre balanse og koordinasjon, og har lavere risiko for skade for noen som starter. Når du velger ditt multi-gym, se etter en som har minst en øvelse for hver større kroppsdel - bena, bryst, skuldre, rygg og armer.
Total-Body Blast
Når du arbeider med frie vekter, er det lettere å dele opp treningene dine etter kroppsdel, da du har et bredere utvalg av øvelser å velge mellom. Med et treningsstudio er du imidlertid begrenset i treningsvalg, noe som gjør treningen til hele kroppen et bedre alternativ. Fitness-magasinet nettsiden antyder syv grunnleggende trekk - brystpresser, assisterte chin-ups, benpresser, benkrøller, biceps krøller, triceps forlengelser og laterale løft. De fleste multi-treningsstudioer vil ha alle disse, men hvis ikke, jobber du i en erstatningstrening som skulderpresser i stedet for laterale løft eller maskinrader i stedet for chin-ups.
Få mest mulig ut av din tid
For en vri på en grunnleggende treningsøkt på treningsstudio, anbefaler trener Joe Wuebben of Muscle and Fitness en tidsbestemt krets. Du velger seks øvelser og utfører hver i fem minutter, får maksimalt antall representanter, men hviler etter behov. Utfør brystpresser, benpresser, lette nedtrekk eller sitter rader, kabeldrykk, maskinpredikerkrøler og maskinens laterale løft.
Detaljene
Hvis du er ny på vekt trening, ansett en trener for å hjelpe deg med å lære teknikkene som kreves for å utføre flere treningsøvelser. I tillegg, hvis du bruker et multi-gym på hjemmet, må du sørge for at det er installert og satt opp riktig før du bruker det. Måten multi-treningsstudioene er utformet gjør at du kan lage småvektsinnskudd, så målet er å løfte litt tyngre eller øke reps på hver øvelse i hver treningsøkt.
