Våren som genereres mens du hopper på en trampolin, kan gi deg følelsen av å skyve gjennom luften. Hvis du noen gang har sett barn som hopper på en trampolin, vet du hvor mye latter som er resultatet av opplevelsen. Det er nesten som å oppleve ren glede. Det er ingen grunn til at du ikke kan gjenoppleve barndomsaktiviteten som en voksen, og den ekstra fordelen av å brenne kalorier kan faktisk bidra til å føre til vekttap. Vekttap resultater når du brenner mer kalorier enn du tar inn, så ved å legge til trampolining i treningsrutinen kan du brenne flere kalorier og bidra til et totalt kaloriunderskudd.
Trinn 1
Arbeid med en treningspesialist for å bestemme hvor mange kalorier du skal brenne mens du trener hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, men avhengig av dine personlige vekttapsmål, trenger du kanskje mer enn det.
Steg 2
Målet er å inkludere trampolining i aktivitetsplanen din, men legg den til som en morsom aktivitet for å brenne ekstra kalorier, i stedet for den primære kaloriforbrenningskilden. Ifølge Discovery Health vil en 150 pund individ som hopper på en trampolin i 30 minutter brenne omtrent 119 kalorier. Sammenlignet med å gå i moderat tempo, som brenner omtrent 170 kalorier, eller jogging, som brenner omtrent 238 kalorier, har trampolinspring en signifikant lavere kaloriforbrenning.
Trinn 3
Følg treningsrutinen for å holde deg oppdatert. Sunt vekttap resulterer når du brenner 3500 til 7000 flere kalorier hver uke enn du spiser, tilsvarende en til to pounds vekttap hver uke. Hvis du vil øke din kaloriforbrenning, legg til ekstra trampolintid til timeplanen din.
Trinn 4
Bestem hvilken type trampolin du vil bruke. Mini-trampoliner gjør transport lett, og du kan også leie DVDer som tar deg gjennom treningsprogrammer. Dette bidrar til å ta gjetningen ut av din rutine. Hvis du foretrekker større trampoliner i bakgården, må du sørge for at du velger en tid når treningen din ikke blir avbrutt av andre deltakere.
Trinn 5
Legg jogging til din trampolintid. Ifølge Discovery Health brenner jogging på en trampolin en høyere mengde kalorier enn bare å hoppe. Du trenger ikke å jogge hele tiden, men å sprenge din hoppende rutine med jevn jogging vil bare bringe deg nærmere dine kaloriforbrenningsmål og, som standard, dine vekttapsmål også.
Trinn 6
Hopp smart. Selv om trampolining ikke brenner så mange kalorier som jogging, betyr det ikke at det er enkelt. Du kan finne at beina blir sliten eller knærne knekker etter bare noen få minutter. Som en øvelse er det en læringskurve. Hvis du bare kan hoppe i fem minutter de første gangene, er det greit. Arbeid deg gradvis opp for å unngå skade.
Tips
- Hvis du bruker en bakgårdstrampoline, sett et sikkerhetsnett rundt kantene for å unngå faller. Ta kontakt med legen din før du starter et trampolinprogram. Han kan ha bekymringer om stresset som hopper legger på leddene.
advarsler
- Trampoliner er ustabile overflater, og hvis du ikke er vant til å hoppe på dem, kan du være utsatt for ankel, kne eller andre skader. Fortsett med forsiktighet.
