Å holde en mat og mosjon dagbok kan bety forskjellen mellom å oppnå dine helse og fitness mål eller opprettholde status quo. Ifølge "USA Today," en vekttap studie fant de som holdt en mat dagbok var i stand til å miste dobbelt så mye vekt som de som ikke holdt en mat dagbok. Det kan gjøre deg ansvarlig for dine handlinger. Når du skriver ut journalen din, kan du ta med deg for å holde rede på hva du spiser og gjør i løpet av dagen.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Din-Personlig-Næring-Guide.com ble opprettet av en registrert diettist. Det gir ulike utskrivbare matskrifter, samt matjournalprogramvare, en online matjournal og en treningslogg. Daglig mat dagbok kategorier inkluderer tid, mat / drikke, mengde og kalorier. En journal for å spore mat grupper er også tilgjengelig. Bruk "plan måltider på forhånd" matbok for å registrere hva du planlegger å spise så vel som hva du egentlig spiste. Bruk "mat og stemning" journal for å registrere hva du spiser og humøret før og etter.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov er et nettsted fra U.S. Department of Agriculture. Det gir mat sporing regneark, satt opp på kalori nivå. Velg riktig kalorienivå, som du kan beregne på nettsiden, og regnearket vil vise målinntaket av matgruppen. Nettstedet gir også generelle anbefalinger om fysisk aktivitet. Regnearket har en kolonne for å registrere ditt faktiske inntak, samt fysisk aktivitet for dagen. MyPyramid.gov inneholder informasjon om ernæring og fysisk aktivitet for hele familien.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com har en enkel ukentlig mat og treningslogg. Ta opp hva du spiser på hvert måltid, inkludert snacks, og deretter beregne de totale kaloriene. På slutten av uken kan du sammenligne antall kalorier som forbrukes hver dag. Du kan også spille inn en ukes treningsøkt på samme diagram. Ta opp din aktivitet og varighet / avstand, så vel som totale kalorier som er brent mens du trener.
Lag din egen
Ta en notatbok eller bindemiddel og lag din egen mat- og treningsdagbok. Det krever ingen datamaskin eller skriver blekk. På minimum, rekordtype og mengde mat og drikkevarer som forbrukes. Legg til så mange kolonner som du vil ha for ytterligere informasjon, for eksempel tidspunkt på dagen, humør, sted eller stressnivå. Ta opp din aktivitet utført hele dagen også. Bruk en liten lommebrev til å ta med deg og ta opp mat og drikke med en gang.
