Uten skikkelig fottøy og teknikk kan løp forårsake stressskader i foten samt i leddene i underkroppen. Akkurat som en god mekaniker kan diagnostisere en ubalanse i bilens fjæring og hjuljustering ved å analysere dekkens slitasje slitasje, kan du lese bunnen av dine gamle løpesko for å finne ut hva du bør se etter når du kjøper ditt neste par.
Trinn 1
Se på "liten tå" -siden av løpeskoene dine. Slitasje på ytre kantene på skoene er indikativ for supination. Hvis foten din supinerer når du kjører, ruller anklene ikke innover når foten treffer bakken, og brystet av innslaget bæres av ytre kanten av føttene. Hvis føttene dine supater, kjøp godt polstrede sko når du gjør ditt neste kjøp. Den ekstra pute skal hjelpe til med å lindre noe av kraften som reiser opp i beina og kan føre til stressfrakturer. Unngå stabilitetssko.
Steg 2
Se på forsiden av skosålen. Overdreven slitasje fra fotkulen til tærne er tegn på overpronasjon. I denne situasjonen ruller foten for langt mot storetåen når foten treffer bakken. Dette slitemønsteret er vanlig hos løpere som har flate buer eller ikke har nok stabilitet i hofte- og kneleddene, og dermed resulterer i overdreven innadgående rotasjon av foten. En erstattende løpesko skal ha enestående bue støtte for å begrense graden av innvendig rulle.
Trinn 3
Se på skosålens hæl og midtområde. Glatt slitebane under fotkulen og over hælen er karakteristisk for normal gang, med en jevn overgang som gjøres fra hæl til tå med hver fotstreik. Som et resultat blir vekten jevnt fordelt over hele skrittet. Kjøp samme type løpesko.
Tips
- Hvis du ikke klarer å se et konsistent slitemønster ved å se på bunnen av løpeskoene, legg skoene på en flat overflate. Se på baksiden av skoen på hælen. Legg merke til om skoen luter innover mot storetåen eller utover mot den lille tåen. Den komprimerte pute i bunnen av skoen vil hjelpe deg med å finne ut om du er en supinator - sålen lener seg utover - eller en over-pronator - sålen løper innover. Sjekk slitemønsteret på skoene dine minst en gang i måneden. Hvis du ser et sted der slitebanen er slitt, er det på tide å erstatte skoene dine.
advarsler
- Hvis du opplever kronisk smerte eller ømhet fra å løpe og mistenker at det er på grunn av din sko, har en utdannet løpekspert utføre en ganganalyse for å analysere skjemaet ditt mer nøyaktig.
