Kroppen din beveger seg ikke i bare én retning. Du kan gå fremover, tilbake, side til side og til og med rotere. Noen ganger utfører du disse bevegelsene samtidig på forskjellige ledd i kroppen din. Disse bevegelsene skjer i forskjellige bevegelsesfly og kalles mulitplanar. Du kan innlemme multiplanarøvelser i treningsøktene som en måte å forbedre bevegelse, fitness og ytelse på.
Bevegelsesplaner
Din kropp har tre bevegelsesplaner, ifølge det amerikanske rådet på trening: sagittal, frontal og tverrgående. Sagittalplanet deler kroppen din inn i høyre og venstre halvdel. I dette flyet oppstår fleksie og forlengelse. Frontplanet deler kroppen din inn i fremre og bakre halvdeler, eller foran og bak. I frontplanet oppstår abduksjon og adduksjon. Tverrplanet deler kroppen din inn i en øvre og nedre halvdel. Innvendig og ekstern rotasjon forekommer i tverrplanet.
Multiplanar øvelse
Tradisjonelt treningsøkter ble brutt opp i kroppsdeler, og du flyttet i ett bevegelsesfly på tide, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Dette er en enkel metode for å nærme seg treningsøkter, og det har fortsatt fordeler, men er ikke egnet for alle grupper av mennesker. Multiplanar øvelser jobber i mer enn én retning om gangen. Du kan kombinere rotasjon med fleksjon og forlengelse, eller en kombinasjon av bevegelser som etterligner aktiviteter du utfører hver dag eller i sport.
Diagonal Chops
En medisineboll er et allsidig verktøy som er lett å bruke til flertallspening. En diagonal hogg inneholder alle tre bevegelsesflyene. Hold en medisin ball med begge hender og stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Hold albuene litt bøyde, ta ballen opp ved høyre øre. Ta ballen på tvers av og ned i kroppen din, roter og bøy for å ta den ned ved venstre kne eller ben. Ta det tilbake til startposisjonen for en fullstendig repetisjon. Gjenta i begge retninger.
Medisinske ballong med twist
Et lunge og vri med en medisinball virker i sagittal og tverrgående plan. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold medisinballen rett foran deg i brysthøyde. Trinn med høyre fot i en lunge stilling. Når du svinger, dreier du til høyre, holder armene parallelle med gulvet. Roter tilbake til midten og legg føttene tilbake til hoftebredden. Trinn med venstre og roter til venstre. Alterner vridningen / lungen til høyre og venstre.
