Askorbinsyre, eller C-vitamin, hjelper med å helbrede sår, reparerer vev og produserer protein for å lage hud, sener og blodårer. Mangler i vitamin C kan forekomme i form av gingivitt, tørr hud, lett blåmerking og manglende evne til å bekjempe infeksjoner. Siden kroppen din ikke produserer sin egen C-vitamin - og heller ikke lagrer den - foreslår University of Maryland Medical Center å ta 250 til 500 mg C-vitamin to ganger om dagen. Ta kontakt med legen din før du tar noen C-vitamin, og før du gir C-vitamin til barnet ditt.
Trinn 1
Del doseringen av daglig vitamin C supplement i to til tre tiltak. Dette gjør at du kan ta en mindre dose med hvert måltid.
Steg 2
Ta din siste dose med kveldsmåltid, slik at du ikke tar vitamin C i tom mage. Å ta vitamin C uten et måltid kan la magen bli opprørt.
Trinn 3
Spis frukt høyt i C-vitamin som en sen kveldsmat hvis du ikke tar kosttilskudd. Jordbær, cantaloupes, appelsiner og papaya gir et utvalg på 130 til 300 mg vitamin C per porsjon.
Ting du trenger
- Vitamin C kosttilskudd
- Assorted frukt høy i vitamin C
Tips
- Appelsiner, grønn paprika, papaya, cantaloupe, mango, tomater, kål, vannmelon og jordbær er oppført som gode kilder til vitamin C ved University of Maryland Medical Center. C-vitamintilskudd er tilgjengelig i tabletter, kapsler, pulverformige krystallinske og flytende former. Buffered kosttilskudd er tilgjengelig hvis andre vitamin C kosttilskudd opprører magen. Røykere bør øke sitt inntak av vitamin C med 35 mg per dag.
advarsler
- Å ta mer enn 2.000 mg per dag med C-vitamin kan føre til ubehagelige bivirkninger, inkludert diaré, oppkast, magekramper, søvnløshet, kvalme, halsbrann, hodepine og nyrestein. Å ta vitamin C med noen stoffer kan forårsake bivirkninger. En liste over disse legemidlene inkluderer aspirin, acetaminofen, aluminiumholdig antacid, barbiturater, kjemoterapi narkotika, nitrat medisiner, orale prevensiver, hormon erstatning terapi, protease hemmere, tetracyklin og warfarin.
