Det behøver ikke å være nyttårsdag for å sette målene dine. (Faktisk viser forskning at det er fordeler for å bryte dine oppløsninger.) Du kan tilbakestille til dine mål hvilken som helst dag på året - inkludert i dag!
Som psykoterapeut hjelper jeg folk gjennom året med å utvikle og vedlikeholde nye vaner for å holde dem motiverte og oppnå sine mål. Så selv om du har falt av vognen, er det fem teknikker for å få deg tilbake på sporet.
1. revurdere målene dine
Det er ikke alltid klart om du har valgt de beste målene før du har tatt dem for en prøvekjøring. Det er fornuftig å prøve noe ut i noen uker og deretter revurdere. Kanskje kjører kjører knærne, men du oppdager at du elsker å danse. Ikke ødelegge knærne eller slutte å trene helt fordi du sverget at du skulle løpe hver dag. Dans i stedet!
Samle informasjon underveis og endre når du går. En vanlig hindring, bevist av vitenskapen, er falskhåpssyndrom, hvor folk undervurderer hvor vanskelig bestemte mål skal nå og pleier å klandre seg i stedet for umuligheten av målet selv. En måte å håndtere denne fallgruven på er å søke ekstern tilbakemelding når man setter mål. Hvis du har lyst til å kaste i håndkleet, ikke gi opp. Snakk med en venn eller en profesjonell for å sørge for at du setter passende referanser. Å endre målet ditt til et nytt mål er langt mer effektivt enn å ikke ha noe mål i det hele tatt.
Pass på at målene dine er riktige for deg. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages 2. Ikke svett tilbakeslagene
Det er ok hvis du gikk av sporet i går - for i dag er det en ny dag! Det er altfor vanlig å behandle et tilbakeslag som en total feil. Sannheten er at ditt svar på tilbakeslaget er langt viktigere enn virkningen av den faktiske hendelsen. Bruk denne erfaringen som en verdifull mulighet til å lære om deg selv, slik at du kan gjøre det bedre neste gang. Du savnet en uke med treningsøkter? Ingen stor sak. Det er mandag morgen (igjen), og det er på tide å slå på treningsstudioet!
Så mye av livet er utenfor din kontroll (for eksempel du savnet treningsvinduet fordi du ble sittende fast i et møte), så det er ikke mye poeng i å slå deg opp over alle snuble og stotter. I stedet ta denne anledningen til å tilbakestille til målet ditt. Små tilbakeslag kan virke viktige i øyeblikket, men de har liten konsekvens i det lange løp når du er tilbake på sporet.
3. Forenkle beslutningsprosessen
Studier viser at når de konfronteres med for mange beslutninger, sliter folk med det som kalles "beslutningsutmattelse" og begynner å gjøre dårlige valg. I tillegg er det vanskelig å oppnå vage mål. I stedet for å spare penger, som er dårlig definert og krever tusen små beslutninger hver dag, kan du sette opp bankkontoen din for å automatisk deponere 5 prosent av hver lønnsslipp inn i en sparekonto. Alt du kan automatisere, i stedet for å gjentatte ganger gjøre diskrete beslutninger om, vil frigjøre fokus, viljestyrke og energi til andre oppgaver.
Ved å bruke en treningsapp kan du gjøre dine mål mer morsomme. Foto Kreditt: Guido Mieth / Taxi / 4. Planlegge
Med eventuelle handlingsmål anbefaler jeg at folk starter måneden ved å ta ut kalendere og lage en tidsplan. Forhåndsbeslutninger ved å lage "avtaler" med deg selv som du behandler så alvorlig som du ville møte med sjefen din. I tillegg viser forskning at bruk av "implementeringsintensjoner" (aka forbereder seg på å møte ansikt med en "if-then" -plan) er et kraftig knep for å opprettholde engasjement. For eksempel, hvis målet ditt er å være mer tålmodig og argumentere mindre med partneren din, når du føler deg irritert, forplikte seg til å ta tre puste før du snakker. Overraskende har mange studier vist at å gjøre disse små "if-then" -planene øker sannsynligheten for å nå dine mål.
Fotokreditt: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Reframe det som moro
Dette er kanskje det viktigste tipset for alle. Finn en måte å nyte prosessen med å nå dine mål. Det er langt lettere å opprettholde en langsiktig satsing på noe du virkelig liker å gjøre. Vend skriptet. Slå målet ditt inn i et spill. Når jeg jobber med klienter, anbefaler jeg at folk bryter større mål opp i små trinn. Finn en kul app som hjelper deg med å følge fremdriften din samt organisere stadiene for å nå målet ditt. Trene en venn slik at du holder hverandre ansvarlig. Disse små innsatsene bidrar til alvorlig påvirkning over tid. Det vil føles flott å oppnå målet ditt, men ikke glem å nyte reisen!
Hva tror du?
Hva er noen måter du holder deg på sporet med dine mål? Vil du bruke noen tips som foreslås i denne artikkelen? Vennligst del med kommentarer!
