Riktig hydrering har lenge vært ansett som en viktig nøkkel til vekttap, men det ideelle beløpet du bør spise er ofte i debatt. Fordi vann er billig og lettere å komme forbi enn mange andre vekttapsmetoder, kan imidlertid noen grunner som tyder på at det kan hjelpe til med vekttap, ikke lett tas av de som strever for å opprettholde en optimal vekt. Forskjellige forklaringer eksisterer for hvorfor hydrering er så viktig.
Viktigheten av vann
Nesten to tredjedeler av menneskekroppen består av vann. Dens roller omfatter alt fra fjerning av avfall til regulering av kroppstemperatur til smørefeste, for bare å nevne noen. Vann virker også som en naturlig appetittundertrykkende og hjelpemidler i metabolismen. Med alle disse funksjonene er vannforbruket avgjørende for kroppens normale funksjon.
Effekter av dehydrering
Mangel på vannforbruk kan være skadelig for kroppen din. Hvis hydratiseringsnivåene faller med bare 2 prosent, kan du oppleve uklarhet, mangel på konsentrasjon og vanskeligheter med å fokusere visuelt. Hvis du ofte føler seg trøtt i midten av dagen og ikke kan finne ut hvorfor, er dehydrering sannsynligvis skyldig, noe som igjen gjør trening vanskelig å utføre. Når du ikke er ordentlig hydrert, kan du også føle en brennende følelse i magen som ligner sultpangs. Denne følelsen kan feilaktig føre deg til unødvendig kaloriforbruk. Det har også vært knyttet til økt risiko for kreft, for tidlig aldring, irritabilitet, angst og mange andre plager. Det har også blitt lansert mellom kronisk dehydrering og fedme.
Hvordan vann hjelpemidler vekttap
Ifølge Revive Your Life, fant en studie utført ved University of Washington at det var å drikke en 8-oz. glass vann eliminert midnatt sult pangs i 98 prosent av individene, og dermed redusere kaloriinntaket fra midnatt snacks. Vann kan også forårsake en økning i energi, slik at du kan presse hardere gjennom disse treningsøktene. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" publiserte en studie i 2003 som undersøker termogen effekt av vann. Forskere ledet av Michael Boschmann fant at forbruker 16 oz. av vann forårsaket en 30 prosent økning i metabolisme, hovedsakelig tilskrives kroppen oppvarming vannet til kroppstemperatur.
Andre drinker
Rent vann er den mest fordelaktige formen for væske å konsumere. Sukkerholdige drikker inneholder tomme kalorier, pluss de kan føre til at kroppen din sliter med å absorbere vannet det trenger. Koffeinholdige drikker kan være enda mer skadelige på grunn av koffeinens vanndrivende effekt, noe som fører til at mengden av utskillelse av vann fra kroppen økes.
anbefalinger
Debatten om hvor mye vann som skal forbrukes fortsetter. Du kan lage din egen utdannede dom basert på fakta. Hver dag puster vi om to kopper vann som vanndamp. Normal daglig svette fører til at to kopper vann går tapt. Tarmene og nyrene bruker omtrent seks kopper vann hver dag for normal funksjon. Det tilsvarer ti kopper. Når du legger til øvelse til det, øker du den minste mengden vann du trenger bare for daglige funksjoner. Og for vekttap fordeler, tak på et par flere kopper til den totale.
