Mange mennesker spiser ikke nok magnesium. Dette mineral er avgjørende for riktig kroppsfunksjon og kan også forbedre effektiviteten av konvensjonelle behandlinger for en rekke medisinske tilstander, inkludert barndoms astma, ifølge University of Maryland Medical Center. Gi barna dine en rekke sunne matvarer for å sikre at de får tilstrekkelig magnesium.
Funksjon
Alle organene i kroppen trenger magnesium for å fungere skikkelig. Magnesium brukes også av tenner og bein og for muskelkontraksjon og avslapping, immunsystemfunksjon, produksjon av protein og produksjon og transport av energi i kroppen. Det kreves for en rekke enzymer og bidrar til å regulere både blodsukkeret og blodtrykket ditt og holde hjertet hjerteslagende jevnt.
Dosering
Mengden magnesiumbarn krever varierer etter alder og kjønn. Spedbarn opp til 6 måneder gamle trenger 30 mg per dag magnesium, og de mellom 7 og 12 måneder trenger 75 mg per dag. Barn mellom 1 og 3 trenger 80 mg magnesium per dag, de mellom 4 og 8 trenger 130 mg per dag, og de mellom 9 og 13 trenger 240 mg per dag. Gutter mellom 14 og 18 år trenger 410 mg magnesium per dag, og jenter trenger 360 mg per dag, med mindre de er gravide, i så fall trenger de 400 mg per dag magnesium.
Matkilder
Barn bør få magnesium fra mat, i stedet for kosttilskudd, med mindre de er foreskrevet av lege. Mange matvarer inneholder magnesium, inkludert aprikoser, avokadoer, bønner og erter, bananer, bakt poteter med skinn, sjokolade, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø, soyaprodukter og fullkorn. Fordi magnesium er hovedsakelig funnet i kli og kli av korn, inneholder raffinerte korn ikke mye magnesium.
betraktninger
Tilstrekkelig vitamin B6 nivåer er nødvendig for riktig absorpsjon av magnesium, enten fra mat eller kosttilskudd. Hvis du gir barnet ditt magnesium-kosttilskudd, må du ikke overskride det tolererbare øvre inntaksnivået. For barn mellom 1 og 3 år er dette 65 mg per dag. Barn fra 4 til 8 bør ikke ta mer enn 110 mg per dag, og barn fra 9 til 18 bør ikke ta mer enn 350 mg per dag. Overdreven magnesium kan forårsake diaré, opprørt mage, oppkast, kvalme, sakte hjerteslag, lavt blodtrykk, forvirring og død.
