Kroppsmasseindeks - BMI - er en måling som brukes av leger til å klassifisere en pasient som undervekt, overvekt eller rett på mål. Kroppsrammestørrelse brukes ikke ved beregning av BMI; I stedet kan du finne ut BMI med høyde og vekt. BMI-måling tar ikke hensyn til kroppssammensetning eller kjønnsforskjeller, så dens nøyaktighet er diskutabel.
BMI-sammenbrudd
BMI er basert på konseptet at kroppsvekten din skal være proporsjonal med høyden din. Ved å bruke metriske systemet til å beregne BMI, vil du bruke vekten din i kilo dividert med høyden i meter, kvadratet, ved hjelp av denne ligningen: BMI = [vekt i kilo / (høyde i meter) 2].
For å bruke pounds og inches, multipliser 703 ganger din vekt i pounds dividert med din høyde i inches, kvadrert. Ligningen er: BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer X høyde i tommer) X 703.
For menn og kvinner 20 år og eldre, blir BMI tolket ved hjelp av disse kategoriene:
Under 18,5 = Undervekt 18,5 til 24,9 = Normal eller Sunn Vekt 25,0 til 29,9 = Overvekt 30,0 og Over = Overvektig.
For eksempel vil ligningen for en 5-fots 10-tommers mann på 185 pounds være: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Med en BMI på 26,5, anses denne mannen for overvektig. Imidlertid utgjør BMI-måling ikke vekten av vann, bein eller muskel. Husk at muskel er tettere og dermed veier mer enn fett, så en person som styrer tog ofte, kan bli klassifisert som overvektig i henhold til BMI, men har faktisk en sunn kroppsvekt.
Beregn Ideal Body Weight Range ved hjelp av rammestørrelse
Faktorer som påvirker en persons ideelle kroppsvekt - IBW - inkluderer høyde, kjønn, alder, kroppsramme, kroppstype og aktivitetsnivå. Siden kroppsvekten svinger avhengig av disse variablene, ligger IBW faktisk innenfor et område. Du kan finne ut ditt IBW-område ved hjelp av høyden og en kjønspesifikasjon. Menn bruker 106 pund som en basislinje for de første 60 tommer - 5 fotene i høyden, og legger deretter til 6 pund for hver tommer over 5 fot. På samme måte bruker kvinner 100 pund som en baseline, og deretter legger 5 pund for hver tomme over 5 fot. En person under 5 meter høy ville bruke 100 pounds som en baseline, og deretter trekke 2 pounds for hver tomme under 5 fot.
Som et eksempel, for en mann som står 5 meter 10 inches: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pounds
Og for en kvinne som står 5 fot 8 tommer: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pund
Ifølge registrert dietitian og forfatter Timi Gustafson påvirker kroppsrammens størrelse ditt ideelle vektområde. En enkel og grei metode for å bestemme rammens størrelse er håndleddsmåling. Vri tommel og langfinger rundt håndleddet ditt, rett over håndleddet. Hvis fingrene overlapper, så har du en liten ramme. Hvis de bare møtes, har du en middels ramme. Hvis tommel og finger ikke møtes, har du en stor kroppsramme.
Ligningen gir IBW for en middels rammet voksen. En storrammet voksen vil legge 10 prosent til IBW for et målvektområde; I kontrast vil en smårammet voksen trekke 10 prosent.
Som et eksempel, for en storrammet kvinne som står 6 fot høy: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pund. Hennes IBW-rekkevidde er 160 til 176 pund.
BMI for menn Vs. kvinner
BMI målinger er ikke perfekte. For både menn og kvinner har forskning vist feil når BMI brukes til å klassifisere kroppsvekt. Ifølge en 2012-publikasjon i PLoS One undervurderer BMI generelt fedme hos kvinner. I studien ble BMI-målinger sammenlignet med dobbelt-røntgenabsorptiometri-skanningsresultater. DEXA-skanninger skiller mellom bein og muskelmasse, og gir et nøyaktig mål på prosent kroppsfett. Nesten halvparten av kvinnene som inkluderte i studien, var faktisk overvektige i henhold til deres kroppsfettprosent, men likevel klassifisert som normalvekt av BMI. For ulike grupper av menn i studien har BMI-målinger over- og undervurdert fedme sammenlignet med faktiske prosent kroppsfettstiltak av DEXA.
En sunn kroppsfettprosent er forskjellig for menn og kvinner. Kvinnekroppen krever faktisk mer kroppsfett for å opprettholde menstruasjon og evnen til å få barn. Tatt i betraktning denne fysiologiske forskjellen, kan det ikke være hensiktsmessig å bruke samme ligning og BMI-rekkevidde for begge kjønn.
Alternativer til bruk av BMI
For å bestemme vektrelaterte helserisiko kan du bruke midjeomkrets som et alternativ til BMI. Ifølge "Medical News Today" er midje størrelse og midje-til-høyde forhold bedre indikatorer for helserisiko relatert til vekten din enn BMI. Menn med talje større enn 40 tommer og kvinner hvis midje er større enn 35 tommer, har økt helserisiko, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Andre muligheter for å måle prosent av kroppsfett inkluderer bruk av kalibrer, eller hudfoldmetoden. Dette innebærer vanligvis å måle tykkelsen på hudfoldene på forskjellige steder på kroppen. Dyrere, men likevel presise alternativer inkluderer DEXA og undervannsvekt, men disse er ikke praktiske for de fleste.
