Kostholds- og treningsprodukter er en multibillion-dollar-bransje, og mens mye av fokuset er på vekttap, er det hundrevis av produkter designet for å hjelpe deg med å få vekt. Å sette på noen få pund kan være til nytte for helsen din hvis du er undervektig, eller det kan hjelpe deg med å fylle ut rammen din hvis du føler at du er for tynn. Noen vektøkninger eller drikker kan hjelpe deg med å legge til pounds, men du trenger ikke nødvendigvis å skille ut penger for kosttilskudd for å se resultater. Ta kontakt med legen din før du endrer kostholdet eller kostholdet for å unngå bivirkninger, og for å få hjelp til å sette realistiske vektøkningsmål.
Vektøkning 101
Uansett hvilken tilnærming du vil ta - om du inkluderer kosttilskudd eller ikke - vektøkning krever å spise flere kalorier enn du brenner. Dette skaper en positiv energibalanse som gjør at kroppen din kan lagre den ekstra energien som fett, eller bruke den til å skape muskel. Generelt trenger du mellom 250 og 500 flere kalorier enn du brenner per dag. I løpet av en uke kan du få mellom 0,5 og 1 pund. Hvis du har problemer med å legge på vekt, kan en ekstra 1000 kalorier daglig tillate vektøkning.
Hvor mange kalorier som fungerer ut, avhenger av noen få faktorer; konsultere en profesjonell, eller bruk en online energibehov kalkulator for å finne ut hva du trenger for å opprettholde vekten din. Deretter legger du til ekstra kalorier for vektøkning.
Visse veksttilskudd gir kalorier som kan hjelpe deg med å skape en positiv energibalanse, men du kan også få de ekstra kaloriene fra mat.
Den mager på vektøkningspiller
Vektøkningspiller virker vanligvis ikke som konsentrerte kilder til kalorier, slik at de ikke gir vektøkning ved å øke kaloriinntaket. I stedet hevder visse piller å øke appetitten din - det gjør det lettere for deg å spise mer - eller de utfyller kostholdet ditt og treningsrutinen for å gjøre det lettere å få muskler.
En vektøkningspille som kan hjelpe er kreatin. Å ta kreatinpiller kan øke din atletiske ytelse og hjelpe deg med å metabolisere brensel lettere, noe som kan hjelpe deg med kraft gjennom tøffe treningsøkter, inkludert vektløfting. Det kan også fremme muskelvekst og øke lean muskelmasse, bemerker University of Maryland Medical Center, selv om mer forskning er nødvendig for å vite sikkert.
Se opp for vektøkningstilskudd laget av urteblandinger. Et ledende veksttilskudd, for eksempel, har en "appetittforsterkende" urteblanding som inneholder ginseng. Imidlertid er det ingen overbevisende bevis for å knytte ginseng til vektøkning, notater Columbia University. Herbal kosttilskudd kan også ha bivirkninger, selv om flasken ikke inneholder helse advarsler eller påstander er det ingen bivirkninger. Ginseng, for eksempel, kan forårsake hodepine, problemer med å sove og til og med høyt blodtrykk hos noen mennesker.
Snakk alltid med legen din før du begynner å ta noen vektøkningspille eller urtepåføring for å unngå skadelige bivirkninger.
Bruk av drikke for å få vekt
Du kan se bedre resultater fra å inkludere vektøkningsdrikker i din daglige rutine. Selv en enkel protein shake tilbyr en betydelig mengde kalorier. For eksempel tilbyr en risting laget av en kommersielt tilgjengelig protein shake 150 kalorier per 2-scoop servering, mens en 3-scoop servering av et annet proteinpulver inneholder 300 kalorier. Andre vekttap drikker kan være enda høyere i kalorier; En kommersielt tilgjengelig vanilje-flavored vektøkningspulver har 750 kalorier per porsjon. En enkelt servering av denne vektøkonomen, lagt til din vanlige måltidsplan, vil tillate deg å få 1,5 pund hver uke - mer enn anbefalt for den gjennomsnittlige personen, men et potensielt nyttig alternativ for de som har problemer med å få vekt.
Mens mange vektøkningsdrikker ikke inneholder urteblandinger som finnes i enkelte piller, kan høyprotein-drinker forårsake alvorlige helseproblemer hvis du har visse helsemessige forhold, inkludert nyresykdom. Snakk med legen din før du tar protein eller vekttap for å sikre at de er trygge for deg.
Vanlige drikker og matvarer hjelper deg med å få det også
Hvis du ikke kan ta vektøkningspiller eller drikke på grunn av et helseproblem, eller du ikke vil bruke pengene på kosttilskudd, ikke bekymre deg - du trenger ikke vektøkonomer å sette på pund.
Prøv å lage din egen vektøkning ved å blande en kopp helmelk med en kopp av din favorittfrosne frukt - bruk frossen ananas, og du får en isete tropisk drikk som har 232 kalorier. Eller bland en kopp vaniljesykemelk med en halv kopp gresskarpuré, en 6-ounces beholder med ikke-fett gresk yoghurt, et dash gresskar-krydderspice og noen få håndfull isbiter for en drink som har 229 kalorier. Bare å drikke en av disse enkle smoothies i tillegg til ditt vanlige kosthold vil være nok til å få nesten halvparten pund i uken.
Alternativt kan mat gi ekstra kalorier for vektøkning. Server 2 stykker helkornsrøtter med 2 ss mandelsmør til et måltid som inneholder 350 kalorier, snacks på en unse pekannøtter for å ta i 190 kalorier, eller par dine favorittgrønnsaker med en halv kopp hummus, som inneholder 218 kalorier.
