Om resultatet av dårlig kosthold, inaktivitet eller kronisk tarmtilstand, kan gass bygge opp i magen og få deg til å føle seg oppblåst og ubehagelig. Gasspine kan være skarp og stikkende eller bare få deg til å føle deg full, men på en eller annen måte betyr det at du kan oppleve et pinlig behov for å passere gass. Avlaste gasspine ved å bruke øvelser som kan bidra til å flytte gassen gjennom systemet ditt mer effektivt. Etter en rask trening, bør du føle deg bedre og mindre flau om ditt gassproblem.
walking
Turgåing kan bidra til å avlaste gass og gass smerter. Du kan oppleve at hvis du har hatt abdominal kirurgi, som en keisersnitt, vil legen din anbefale at du står opp og går så snart som mulig, notater "The New Harvard Guide to Women's Health." Gass kan bygge opp i systemet og forårsake smerte når du er inaktiv, så det er viktig at du gjør en innsats for å bevege kroppen din for å flytte gassen mer effektivt gjennom fordøyelsessystemet.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, en yoga asana, er også noen ganger kjent som Wind Relieving Pose, da det bidrar til å skyve overflødig gass gjennom magen for å utvise det. Begynn med å ligge på ryggen på en yoga matte. Ta langsomt kneet til brystet og hev kneet med begge hender, dra det mot deg selv. Hold i fem sekunder og slipp ut, og gjenta med høyre ben. Deretter tar begge bena i brystet og vikle armene rundt dem for å trekke dem nær kroppen din. Dette vil bidra til å sette press på magen din for å flytte gassen gjennom systemet.
crunches
Regelmessige crunches bidrar til å kontrakt og frigjøre magemuskulaturen, noe som kan bidra til å bevege smertefull gass effektivt gjennom fordøyelsessystemet. Ligg på ryggen på en øvelsesmatte. Bøy knærne i en 45 grader vinkel og legg hendene bak hodet. Pust inn og løft hodet, nakken og skuldrene av matten ved å trekke i buksemuskulaturen. Forsikre deg om at du ikke trekker på hodet og nakken, men la din abs gjøre for å løfte for deg. Senk deg selv mens du puster ut og gjenta 12 til 15 ganger.
Barnas pose
Barns pose er en annen yoga asana som kan bidra til å legge press på magen og sette deg i en bedre posisjon til å passere gass, om nødvendig, foreslå YogicLogic.com. Kneel på en yoga matte. Legg hendene ned på matten og trykk sakte ned på hælene dine. Legg toppene på hendene flatt på matten og legg pannen til matten. Du bør føle en moderat strekk langs ryggraden og et lite trykk på magen din. Hold posen i 30 sekunder, skyv deg tilbake til en dypere strekk hvis nødvendig.
