Å få god abs må ikke involvere drukkene av crunches og planker. Kanalen din indre danser for å miste bukfett og avsløre en tonet tum.
Men å miste bukfett handler ikke bare om å se bra ut på dansegulvet - det er et spørsmål om helse. For mye magefett, spesielt det dype indre fettet som utvider livet ditt, setter deg i større risiko for kronisk sykdom, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom. Ikke vær redd, skjønt. Hvis du har rytme, har du verktøyene for å miste de ekstra pundene. Lånet beveger seg fra hip-hop, magedans og jazz til tone dine muskler.
Få groove på å brenne fett
Magefett krymper som svar på en mer fysisk aktiv livsstil, og dans er en effektiv måte å flytte mer på - og nyt det. Enten du rister den i Zumba eller svinger hoftene i din egen stue, brenner du kalorier, noe som er nøkkelen til å miste bukfett.
Mens du ikke kan målrette et bestemt område for vekttap, er magen en av de stedene som krymper først når du går, forklarer Rush University Medical Center. Bevegelse bidrar til å øke din daglige kaloriforbrenning, slik at du ender med et kaloriunderskudd, og kroppen din må dyppe inn i fettbutikker for å gi energi.
Dancing er en morsom måte å brenne kalorier. Hvis du veier 155 og danser raskt i 30 minutter, regner du med å brenne 223 kalorier i 30 minutter, tilsvarer en langrennshike. Senere ballroom dans sizzles fortsatt 205 kalorier på 30 minutter og til og med en treg walsfries 105 kalorier i samme mengde tid - mengden du ville brenne i et uformelt volleyballspill. Folk som veier mer brenner et større antall kalorier når de danser også.
Tips
- Se porsjonsstørrelser og kvaliteten på matvalgene dine for å sikre at du mister magefett. Begrens søtende søtsaker, inkludert brus og raffinerte korn.
Waist-Whittling Moves
Etter at du har danset for å brenne kalorier, utfør noen konsentrerte ferdigheter for å tone abs og videre danse vekk din flab.
Hip Circles
Denne mage dansen beveger seg mot ytre ab muskler - obliques - og dine glutes. Sett på noen svarte melodier for å få deg i humøret. Jazz hip rollen er en lignende bevegelse.
Mage dansere jobber hvert aspekt av kjernen deres. Foto Kreditt: Katrinaelena / iStock / Getty Images Trinn 1
Stå med føttene på avstand fra hverandre. Løft armene litt på sidene av kroppen din.
Steg 2
Skift hoftene dine høyre og venstre for å få dem varme.
Trinn 3
Flytt inn i en sirkelbevegelse - flytt hoftene dine høyre, bak, venstre og foran. Gjenta i motsatt retning. Hold bevegelsen i ca 90 sekunder.
Kamel
Hold magen dansende mojo flytte med dette trekket som retter seg mot forsiden av magen din, kjent som rektum abdominis.
Trinn 1
Stå føttene i avstand fra hverandre. Trykk brystet fremover mens du buer ryggraden. Hold skuldrene trukket tilbake og armene dine på sidene.
Steg 2
Omvendt handlingen ved å trekke din abs i, tucking your bein og lar skuldrene å presse fremover.
Trinn 3
Fortsett å jobbe krusningen i 60 til 90 sekunder.
Hip-Hop Crunch
Bytt melodier til noe med en pounding hip-hop beat for å jobbe med din rektangulære med denne stående knasten som mascarades som en kul dansestrek.
Trinn 1
Stå med føttene dine i avstand fra hverandre og legg hendene bak hodet.
Steg 2
Stram abs til ryggraden mens du løfter det høyre kneet opp til brystet. Knapp samtidig overkroppen mot kneet. Gjenta med motsatt ben.
Trinn 3
Finn en rytme mens du veksler sidene i 1 til 2 minutter.
Nå ned
Legg til dette trekket i hip-hop-rutinen for seriøst skråt arbeid.
Trinn 1
Stå med føttene dine i avstand fra hverandre, hender bak hodet.
Steg 2
Frigjør din høyre arm og nå ned mot det ytre høyre kneet, sidebelegg når du går. Unngå vridning; Hold hoftene kvadret til forsiden av rommet.
Trinn 3
Gjenta med venstre arm. Alterner i 1 til 2 minutter.
Å kontrollere dine ab muskler mens du danser er hardt arbeid. Foto Kreditt: Katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Dette trekket låner seg fra magedans, men med riktig takt passer den helt inn i hiphoprutinen. Uansett, forvent å trenge litt øvelse for å mestre ferdigheten, som retter seg mot din rectus abdominis.
Trinn 1
Stå med føttene dine i avstand fra hverandre og armene dine flyter ved siden av deg, litt til baksiden.
Steg 2
Pust inn for å utvide ribbeina og trekk inn den laveste delen av din abs.
Trinn 3
Slapp av pusten, utvide nedre magen og trekk i den øvre delen av din abs.
Trinn 4
Alterner bevegelsene for å lage en bølgende bevegelse. Arbeid opptil 30 sekunder eller lenger.
