En full dag med å sitte ved et skrivebord kan føre til at du føler deg stram og sår, spesielt i benområdet. Enkle benøvelser du kan gjøre ved skrivebordet, våkner musklene og holder dem aktive hele dagen. Bena dine har også nytte av økt fleksibilitet og forbedret styrke. Velg benøvelsene som passer best til din arbeidsdag og plass og løse problemene du opplever mens du sitter ved skrivebordet ditt.
Individuelle benheiser
Å øke beina fremmer sirkulasjon og bidrar til å styrke musklene. Start med å sitte rett opp i stolen din. Hold på armene på stolen hvis du trenger støtte. Løft ett av bena, så det er rett og peker bort fra kroppen din. Count til fem, deretter øk beinet noen få inches for å presse deg selv. Hold den benposisjonen i fem sekunder før du senker benet til gulvet. Fortsett med alternerende ben til du gjør 10 repetisjoner per ben. Øk hvor lenge du holder benet foran deg eller antall reps du gjør for å øke vanskeligheten ved dette skrivebordet.
Kneløft
Et lignende alternativ er å heve knærne opp mot stolen din. I stedet for å rette benet, hold knærne bøyde. Løft ett ben slik at kneet beveger seg mot brystet. Løft beinet så høyt som mulig og hold posisjonen i noen sekunder. Senk benet sakte og på en kontrollert måte. Bytt til det andre benet. Dette trekket bidrar til å åpne hoftene mens du styrker lårene og magen.
Knebøy
Hvis jobben lar deg stå opp fra setet ditt, gjør du knep ved siden av skrivebordet ditt. Prøv forskjellige variasjoner av knep for å finne den som føles best for deg, eller bytt opp hvilken type knep du gjør gjennom dagen for en annen treningsøkt. Kontorstolen din fungerer som et hjelpemiddel, spesielt hvis du er en begynnelse. Sett stolen opp mot en vegg hvis den har hjul for å hindre at den beveger seg. Stå foran stolen og knep ned som om du skulle sitte. Like før du kommer til stolen, stå opp igjen. For en pli? squat, start i en bred holdning med tærne pekte ut som en ballerina. Klippe ned og stå opp igjen mens du opprettholder den posisjonen. Uansett squat-typen, la aldri knærne strekke seg utover tærne, da dette øker sjansen for skade.
Lår klemme
Hvis du vil fokusere på lårene dine, hjelper denne øvelsen deg med å tone og styrke området. Hold en liten, fleksibel ball eller et håndkle på skrivebordet. Hold ballen mellom knærne. Klem ballen så hardt som mulig mellom knærne og hold til tallet på fem. Slip spenningen litt uten å la ballen falle ut fra knærne. Gjenta presset 12 til 15 ganger. Denne øvelsen fungerer bra på kontoret fordi du kan gjøre det under skrivebordet ditt uten at noen andre innser det.
