Du kan bli overrasket over å vite at sykling ikke øker størrelsen på beinmuskulaturen i forhold til hvor mange timer du bruker sykling og innsatsen du utøver. Det er på grunn av mangel på motstand som genereres av sykling. Imidlertid kan motstand fra din kroppsvekt, tyngdekraften og økte girinnstillinger hjelpe deg med å bygge opp øvre og nedre benmuskler under ridesiden din.
Trinn 1
Rid opp åsene for å tvinge deg til å bruke mer beinmuskulatur når du håndterer tyngdekraften. Akkurat som å sette hellingen på en tredemølle høyere tvinger deg til å presse hardere med beina, så går det oppe på en sykkel på en sykkel. Riding oppoverbakke krever at du presser kroppens vekt og sykkelvekt med dine quadriceps og hamstrings - og din gluteus maximus hvis du kjører i en sittestilling.
Steg 2
Stå mens du trener, for å legge mer vekt på din down-stroke pedaling, motstanden din på oppstrekningen og å bruke forskjellige muskler enn du bruker mens du sitter. Sykling bruker overveiende quadriceps, hamstrings og glutes under sittende pedal. Å heve dine hæler mens du står vil kreve at du bruker mer kalvemuskulatur. Gjør dette ved å peke på tærne nedover hvis du er klippet inn. Øv dette med et lavt tempo for å sikre at du kan gjøre det trygt ved høyere hastigheter og under mer stress.
Trinn 3
Pedal langsommere å bruke mer muskel, i stedet for å dra nytte av momentet i pedalen og kjeden. Pedaling langsommere gjør at du gjør mer av arbeidet, med mindre hjelp fra sykkelens mekaniske apparat. Dette er best gjort på en jevn klasse eller en liten stigning i stedet for opp en bratt bakke, noe som kan føre til tretthet og utmattelse mye før.
Trinn 4
Skift til høyere gir for å gi mer motstand på nivåoverflater eller små nedoverbakkegrader. Jo mer motstand musklene dine står overfor fra pedalene, enten ved tyngdekraft som virker på kroppen din og sykkelvekten eller ved beinets innsats mot kjeden, jo mer vil du stresse muskelvevet - som må repareres og gjenopprettes, noe som fører til muskelvekst.
Trinn 5
Sprint for å bygge legemuskler. Det valgte utstyret skal være høyt nok til at du kan opprettholde en sprint i minst tretti sekunder med tilstrekkelig motstand. Spinning av pedaler på lavt gir uten motstand, vil ikke bidra til å bygge legemuskler. Sprints bør gjøres på en straight-away og kan brukes som en del av høy intensitet intervall trening på sykkelen. Sprints kan gjøres satt eller stående og en god kombinasjon av begge vil bidra til å utvikle beinmuskler.
