Hvis du merker at vekten din har gått opp rett etter at du har hatt et glass vann eller en fiberrik matbit, ikke bekymre deg. Vann og fiber gir ikke permanent vektøkning; Faktisk er de ofte knyttet til vekttap. Hvis du opplever uforklarlig vektøkning, må du imidlertid sjekke med legen din for å sikre at et underliggende helseproblem ikke forårsaker problemet.
Vann og vektøkning
Hvis du drikker to 8-ounces kopper vann, veier du selv, din vekt vil gå opp ca 1 kilo, men det er ikke forårsaket av en gevinst på ekstra fett eller muskel. Så snart vannet går gjennom systemet ditt, vil det ekstra pundet gå bort.
Du bør også ta hensyn til hva som vanligvis kalles "vannvekt". Å spise mye karbohydrater, forbruker mye natrium, er stillesittende og ikke drikker nok vann om dagen kan føre til at kroppen din beholder ekstra vann, midlertidig skyver tallet på skalaen oppover. Vekt svinger fra en dag til den neste eller til og med fra morgen til solnedgang samme dag, og den kan utgjøre 1 til 4 prosent av kroppsvekten din, ifølge en studie som ble publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2013. For en person veier 150 pounds, den gevinst er opp til 6 pounds. Vekt deg på samme ukedag - første ting om morgenen etter bruk av badet - for å få en bedre ide om hvorvidt du virkelig får eller mister vekt.
Vannets potensielle effekter på vekttap
Drikker mer vann kan hjelpe med vekttap, ifølge en studie publisert i fedme i 2008. Kvinner i denne studien fulgte en av fire forskjellige dietter, og i løpet av 12-måneders studien de som drakk mer vann mistet omtrent 5 pund og også redusert kroppsfett og midjeomkrets, uansett hvilken diett de fulgte. Tidspunktet for vanninntaket kan også gjøre en forskjell. Drikkevann før måltidene dine vil hjelpe deg med å fylle deg så det er lettere å spise mindre under måltidet.
Fiber og vekt
Hvis du plutselig begynner å spise mye fiber med høy fiber, som fullkorn, frukt og grønnsaker, kan du bli litt forstoppet fra den store økningen i fiber. Forstoppelse er mest sannsynlig hvis du ikke drikker rikelig med vann sammen med disse fiberfylte matvarer. Gradvis øke mengden væske du bruker når du legger til mer fiber i kostholdet ditt for å begrense risikoen for forstoppelse og andre potensielle bivirkninger, som oppblåsthet og gass. Når systemet ditt brukes til å håndtere ekstra fiber, bør disse symptomene gå bort.
Som vann er et høyere inntak av kostfiber ofte forbundet med vekttap, ikke vektøkning. For eksempel rapporterte deltakere et tap på et ekstra pund for hver 2 gram fiber de bruker daglig i løpet av en 20-måneders studie, rapporterer Journal of Nutrition i 2009. Fiber er veldig fylt, jo mer du spiser, Jo lettere det er å redusere det totale antallet kalorier du bruker og gå ned i vekt. Det tar ikke mye å få mer fiber i kostholdet ditt. For eksempel har en kopp bjørnebær nesten 8 gram fiber, en kopp havregryn har 4 gram, og en kopp linser har nesten 16 gram.
Anbefalt vann og fiberinntak
Hvis du vil unngå økt vannvekt og begrense risikoen for vektøkning, sørg for at du får de anbefalte mengdene av både fiber og vann i kostholdet ditt. Menn burde forbruke 30 til 38 gram fiber per dag, avhengig av alder, og kvinner trenger 21-25 gram fiber daglig. Bytte til fullkorn i stedet for raffinerte korn kan hjelpe deg med å få mer fiber i kostholdet ditt, som kan bytte ut noe av bakken kjøttet i dine favorittretter for bønner og legge til flere frukter og grønnsaker til måltidene dine.
Drikk nok vann slik at urinen er klar eller lysegul, da behovet kan variere ut fra en rekke forskjellige faktorer, inkludert temperaturen på miljøet og aktivitetsnivået ditt gjennom dagen. Vanligvis trenger du mellom åtte og 12 kopper vann daglig, men å spise en fiber med høyt fiber kan ytterligere øke vannbehovet.
