Running kan avlaste stress, forbedre din totale atletiske ytelse, fremme god helse og selvfølgelig brenne kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ved å legge ned et gjennomsnittlig antall kalorier som er brent i 20 minutters kjøring, er det ikke så enkelt som det virker. Kaloriforbrenningen din avhenger av intensiteten av kjøringen din - som overskrider hvor mange miles du dekker, samt terrenget - sammen med din størrelse og alder.
En generell regel: 100 kalorier per kilometer
En svært grov tommelfingerregel er at hvis du har en gjennomsnittlig sunn kroppsvekt, brenner du omtrent 100 kalorier for hver mil du dekker. Så, hvis du dekker 1 1/2 miles på 20 minutter, vil du brenne ca 150 kalorier. Hvis du er en raskere løper og dekker 3 miles, brenner du omtrent 300 kalorier i samme tid. Selvfølgelig, hvis du veier mer enn gjennomsnittet, vil du brenne flere kalorier. Hvis du veier mindre, brenner du færre kalorier.
Flere spesifikke kaloriforbrenningspriser
Jo større du er og jo raskere du går, jo mer kalorier du brenner. For eksempel brenner en person som veier 130 pounds 157 kalorier i 20 minutter med kjøring i en 5-mil per timers tempo; 226 kalorier kjører på 7-mph tempo; og 295 kalorier ved 9-mph tempo. En 205 pund person som går i samme tempo brenner 248, 357 og 465 kalorier i henholdsvis 20 minutter.
En sti løper brenner om 177 kalorier i 20 minutter for en 130 pund person og 279 kalorier for en 205 pund person. Hvis du skyver en jogging vogn eller en rullestol som du kjører, regner med å brenne 157 til 248 kalorier om 20 minutter.
Post-Run Calorie Burn
Jo raskere du kjører i 20 minutter dikterer ikke bare hvor mange kalorier du brenner i løpet av økten, men også hvor mange du brenner etterpå. Når du kjører i et ekstremt utfordrende tempo i 20 minutter, forblir hjertefrekvensen og pusten høyere etterpå - mer enn de gjør når du kjører i et enkelt tempo. Fordi det tar lengre tid for deg å gjenopprette, brenner du litt flere kalorier umiddelbart etterpå.
Bruk 20 minutters kjøring for å utføre høyintensitetsintervaller for bedre å indusere vekttap og utøvelse av kaloriutgifter. For eksempel kan du varme opp i fem minutter, og deretter alternere harde en-minutters løp med enkelt ett minutt løper fem ganger i 10 minutter og deretter avkjøles. Dette kalles høy intensitetsintervalltrening, og hvor mange kalorier det brenner, avhenger av din personlige profil. Som påpekt i et papir som ble publisert i et utgave av Journal of Obesity fra 2011, fremkaller det bedre fettutslipp på grunn av hvordan det påvirker oksydasjon av muskelfett og blodsukker.
Walking Vs. Løping
Kjøring krever at føttene går fra bakken med hvert trinn. Walking bruker mye mindre energi fordi begge føttene aldri mister kontakten med bakken samtidig. Calorie burn rates reflekterer denne forskjellen i innsats. Dekker en mil brant ca 105 kalorier per mil når du kjører på en 6,3-mph tempo for den gjennomsnittlige mannen, men bare 52 kalorier når dekker en mil på en 3-mph tempo, ifølge forskning publisert i 2004 utgaven av medisinske og vitenskapelige i Idrett og medisin.
Runningens intensitet øker effekten som det setter på kroppen din. Å ta for mye for tidlig, eller løp når du har felles problemer eller mye vekt å miste, kan føre til problemer. Så lenge du følger et passende program, er løpingen helt trygg. Snakk med legen din dersom du har bekymringer, og konsulter en profesjonell for å få hjelp med en startpakke.
