Hvis du noen gang har vært under stress, vet du sikkert at det har en negativ effekt på kroppen din. Men bare hvordan det påvirker helsen din er et spørsmål om debatt. Alternative helsepersonell mener at kronisk stress beskytter binyrene, noe som skaper en tilstand som kalles binyreutmattelse eller insuffisiens. Symptomer som skyldes adrenal insuffisiens inkluderer uforklarlige vektendringer, tretthet, håravfall, kroppssmerter og svimmelhet. Dr. Todd Nippoldt fra MayoClinic.com, bestrider imidlertid gyldigheten av en bindevevdsdiagnose. Arbeidet med å gå ned i vekt, som kosthold og mosjon, kan likevel forbedre binyrebarktene. Spør din personlige lege for hans mening.
Trinn 1
Rådfør deg med en alternativ helsepersonell om anbefalte kosttilskudd for binyreutmattelse. Kosttilskuddene som brukes til binyreutmattelse, inkluderer DHEA - et hormon som ikke har blitt undersøkt på lang sikt - lakrisrot, kalsium og magnesium. Legen din kan foreslå antioxidant vitaminer, for eksempel vitamin C og E. Et vitamin B-kompleks kan øke energinivået. Snakk med legen din om mulige bivirkninger av DHEA.
Steg 2
Spis et sunt, balansert kosthold. Selv om næringsrik mat er viktig for alle, er de spesielt avgjørende hvis du har binyreutmattelse. Spis rikelig med friske frukter og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Ifølge Dr. Michael Lam er adrenal tretthet ofte assosiert med hypoglykemi, som kan administreres ved å forbruke mindre sukker og raffinerte karbohydrater og mer protein og grønnsaker. Sunnere mat valg også fremme vekttap.
Trinn 3
Reduser ditt totale inntak av kalorier. Teoretisk vil kutte 500 kalorier fra kostholdet hver dag føre til et 1 pund vekttap hver uke. Lag små endringer for å kutte kalorier, for eksempel å redusere porsjonsstørrelsen, eliminere dessert og drikkevann i stedet for høyt kalori drikker. Ifølge University of Maryland Medical Center kan drikke mer vann føre til vekttap ved å redusere sultens opplevelser.
Trinn 4
Tren minst fem dager i uken i intervaller på 30 minutter. Motstandstrening som vektløfting vil bygge muskler, noe som hjelper kroppen din til å brenne mer fett. Sammen med aerobic og styrking øvelser, innlemme avslappning teknikker fra yoga eller tai chi inn i rutinen.
Tips
- Unngå koffein og andre stimulanter, få tilstrekkelig søvn hver kveld og ta korte hvileperioder i løpet av dagen.
