En midje størrelse større enn 40 inches indikerer at en mann har høy risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom. Denne oppblåste, faste magen skyldes en overflod av visceralt fett, som ligger dypt inne i kofferten din, som ligger rundt indre organer. Visceralt fett - i motsetning til det subkutane fettet som ligger like under huden på magen, hofter, lår og armer - utelukker hormoner og forbindelser som øker betennelsen, noe som bidrar til hjertesykdom. Menn er genetisk mer sannsynlig å lagre fett i tarmen, i stedet for underkroppen, og visse livsstilsvaner forverrer vektakkumulering i midten.
Aldring og hormoner Lag en feit mage
Mens kvinner pleier å få vekt i hofter og lår - spesielt i barnebærende år for å støtte graviditet og amming - mennene er koblet til å få fett i brystene. Hormoner driver kvinnens fettlagring til underkroppen, men hvorfor menn lagrer fett i magen deres er uklart, da det ikke gir noen fysiologisk fordel.
Når mennene er eldre, er de mer sannsynlig å utvikle store bellies. Etter alderen 40, betyr den naturlige reduksjonen i testosteron at overflødige kalorier ofte lagres som visceralt fett. Aldring gir deg også naturlig tap av muskelmasse. Muskel holder stoffskiftet brenning med en solid hastighet. Når du mister denne muskelen - ca 1 pund per år etter alder 30 - avtar stoffskiftet, og det blir lettere å få fett, som ofte går rett til magen hos menn.
Kostvaner og magefett
Mens du spiser for mye av noe mat, kan det føre til vektøkning, er noen matvarer mer sannsynlig å føre til opphopning av magefett enn andre. Hvis du har en seriøs brusevann, er du mer sannsynlig å ha en stor, vanskelig mage. Sukkersøtede drikkevarer, inkludert brus, fruktstikk og energidrikker, inneholder mange kalorier, oppmuntrende vektøkning. Drikk vann eller usøtet urtete i stedet for brus for å redusere kalorier og gå ned i vekt.
Raffinerte korn, mer enn helkorn, utvide midjen din. I en utgave av American Journal of Clinical Nutrition i 2010, fant forskerne at økt inntak av raffinerte korn korrelert med større mengde magefett, mens et økt inntak av hele korn ikke gjorde det. Spis brun ris, quinoa og 100 prosent full hvete brød i stedet for hvit ris og pasta. Ta med rikelig med vannholdige, fibrøse grønnsaker til måltider også - de hjelper deg med å fylle deg uten for mange kalorier.
For mye mettet fett kan også gjøre magefett mer sannsynlig å utvikle seg. Fettstykker av kjøtt og fettfattig meieri inneholder denne typen fett. Konsumere flerumettet fett fra nøtter, laks og frø i stedet. Velg smakere kjøtt, som kyllingbryst, flankbiff og hvit fisk, over ribber, brystet og kyllinglår.
Sedentary Living er lik en hard, fet mage
En fysisk inaktiv livsstil er en primær grunn til at menn blir tyngre - spesielt visceral fettvekt. Hvis du flytter mer, kan du redusere din samlede størrelse, spesielt en hard, fet mage. Visceral fett er spesielt lydhør overfor klassiske diett og mosjonsteknikker.
Du trenger ikke å bli marathoner for å se fordeler. Arbeid opptil 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange, for å forhindre ytterligere gevinster; trene mer hvis du vil miste fett. Styrketrening er også viktig for å kompensere for det naturlige tapet av muskelmasse som oppstår med aldring og misbruk.
Selv om du bruker trening for å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din - det er 12 til 24 pund for en 240 pund mann - vil du oppleve fordeler i helse markører, inkludert blodsukker, høyt blodtrykk og kolesterolnivå .
Livsstilsvalg
Røyking presenterer mange helserisiko - du kan telle en økning i visceralt fett blant dem.
Å sove for lite eller for mye kan også føre til at du får mer visceralt fett, ifølge en studie fra 2010 som ble publisert i Sleep. Forskere fant at etter fem år med å konsekvent få mindre enn seks timer eller mer enn ni timer per natt, resulterte i større abdominal fett hos personer under 40 år.
Stress er også en grunn til at menns brystene blir harde og fete. For mange regninger eller arbeidsfrister kan føre til at du pumper ut hormonet kortisol, som er forbundet med visceral fettforsterkning.
