Muskelmasse gir deg styrke og bidrar til å forhindre skade. Øke mengden muskel på kroppen din kan oppnås ved å engasjere seg i styrketrening. Disse øvelsene, som forbedrer muskelstørrelsen og definisjonen, omfatter et bredt spekter av aktiviteter, inkludert vektmaskiner, motstandsbånd og øvelser med kroppsvekt. Å bygge muskelmasse har fordeler og ulemper, inkludert vektøkning og stressfraktur.
Innledende vektøkning
En person som prøver å gå ned i vekt og bygge muskelmasse samtidig, kan i utgangspunktet få vekt. Denne tilstanden er midlertidig. Når du først starter kostholds- og styrketreningsprogrammet, kan økningen i muskelmasse overstige ditt tap av fett. Ved å bruke lettere vekter og å gjøre flere repetisjoner kan du minimere bulking effekten som forårsaker vektøkning eller platå. Rådgivning med trenings trener gir deg personlig og profesjonell hjelp til å negere denne ulempen ved å bygge muskelmasse.
Stressfrakturer hos kvinner
Raskt akkumulerende muskelmasse er assosiert med stressfrakturer hos kvinner, advarer Nutrition and Health av Militærkvinners underutvalg om kroppssammensetning. En stressbrudd presenterer som en liten sprekk i beinet ditt. Ved å legge på treningsprogrammet for intensivt og for fort, sammen med å løfte mer vekt enn du kan håndtere, kan dette forårsake skelettskader og representerer en av ulempene med å bygge muskelmasse. I tillegg kan de tunge belastningene og repetisjonene forbundet med vektløfting og styrketrening forårsake stressfrakturer. For å unngå stressbrudd mens du bygger muskelmasse, må en kvinne som er ute av form, øke intensiteten av treningsøkten gradvis.
Muskelsmerte
Muskelsmerter og smerter kan skyldes aktivitetene som kreves for å bygge muskelmasse. Du kan kanskje si "Ingen smerte, ingen gevinst", men overusing musklene dine mens du trener i styrketrening og idrett resulterer i varierende grad av smerte som kan fortsette i flere dager. Løfte for mye vekt eller flytte på en uvanlig måte i et forsøk å bygge muskler kan føre til muskelsår, samt skade på leddbånd og sener, så vel som det omkringliggende mykvevet.
Omvendt anoreksi
Kroppsbygging og stasjonen for å bygge muskelmasse kan føre til revers anoreksi. Denne helsetilstanden er preget av besettelsen for å øke størrelsen på musklene dine hele tiden. Mens denne stasjonen gir motivasjon i begynnelsen, begynner en kroppsbygger å gi opp venner, skjule ansvar og påbegynne uvanlige dietter for å oppnå sine muskelmålsmål. En person med omvendt anoreksi lider av en unøyaktig oppfatning av sitt kroppsbilde, og føler seg konstant at kroppen sin er utilstrekkelig til tross for bølgende muskler.
