Å få vekt kan høres ut som en enkel oppgave - du trenger bare å spise mer kalorier enn du brenner - men for noen er det en ekte kamp. Hvis du er naturlig tynn med en rask metabolisme, eller finner å spise store mengder mat vanskelig, kan vektøkning virke som en tøff utfordring. Dette er hvor enkelte produkter og kosttilskudd kan være nyttige, da de støter på kaloriinntaket ditt, uten å fylle deg for mye.
Bygg med barer
Proteinstenger er ofte forbundet med kroppsbyggere og idrettsutøvere, og mens proteininnholdet vil hjelpe muskeløkning, er barer også et godt valg for en generell vektøkning. Når du velger en proteinbar, se etter en som har minst 3 gram fiber og mindre enn 12 gram sukker, anbefaler registrert dieter Sarah Lefkowitz på Fearless Fig-nettsiden. Det bør også ha mindre enn 300 milligram natrium og mindre enn 3 gram mettet fett. Noen barer markedsføres som vekttap eller slanking barer skjønt, så unngå disse. Barer bør ikke brukes til å erstatte et måltid; de bør være en kaloriforsterkende matbit mellom måltider.
Pakke i Protein
Proteinpulver er vanligvis sett som et hjelpemiddel for de som ønsker å få muskler. De er spesielt nyttige hvis du ikke får nok protein fra hele matvarer, notiserer ernæringseksperten Ryan Andrews for Precision Nutrition-nettsiden. Melk, egg, ris, ert, hamp og soya proteinpulver er alle fine valg, legger Andrews. Hvis du trenger å øke kaloriene ytterligere, anbefaler American Dietetic Association at du blander et proteinpulver med andre ingredienser med høyt kaloriinnhold, for eksempel jordnøtt smør, sjokoladesirup eller honning.
Enkel vektøkning
Hvis du blander proteinpulver, så legger du til ekstra ingredienser, høres ut som for mye av stresset, du kan kjøpe forhåndsgjorte vekstfremmende rister og pulver. Disse inneholder fortsatt protein, men har et høyere kaloriinnhold enn grunnleggende proteinpulver på grunn av tilsatt fett og karbohydrater. Den eneste ulempen til disse er at karbohydrater kan være sukkerholdige og mangler næringsstoffer. Når du lager din egen ved hjelp av et grunnproteinpulver, kan du imidlertid legge til høyere karbohydrater, for eksempel frukt, havre og nøtter for å bremse kaloriinnholdet.
Skru opp karbohydrater
En karbohydratbasert drikke eller pulver er en annen måte å støte på kaloriene dine lett. Carb drinker kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere etter en treningsøkt, notater sportsnæringsekspert Anita Bean på hennes nettside, som karbohydrater i drinken hjelper påfylle uttømte glykogen butikker. De er enda mer effektive når det gjelder gjenoppretting når de kombineres med protein. Hvis du bruker en carb-drikk, i stedet for vanlig vann, er treningsøktene en rask og praktisk måte å få ekstra kalorier og hjelpe vektøkning.
