Å introdusere folk til yoga i en begynnelsesklasse er et privilegium og ingen enkel oppgave. Ja, posene er enkle, men bare til noen som er kjent med øvelsen. Hvis du ikke er en yogi, eller til og med noen som er veldig aktive, flytter kroppen din til nedadvendt hund, sitter stille i meditasjon og puster med bevissthet er helt utenlandsk.
Når du underviser i en begynnelsesklasse, holder du deg til grunnleggende stillinger, tilbyr mange modifikasjoner og feltspørsmål, svarene som synes åpenbare for deg. Nøyaktig hvordan du lærer denne klassen, avhenger stort sett av befolkningen som kommer; en begynnelsesklasse undervist på et eldre senter kommer til å se mye annerledes ut enn en begynnelsesklasse som læres til et videregående skoleselskap.
Uansett hva som gir deg undervisning og om folk "får det," husk å være åpen, medfølende og tålmodig.
Start med pusten
Pusten er det mest grunnleggende aspektet av yoga. Hvis du kan koble til pusten din, kan du koble til følelsene i kroppen din. Pusten holder en utøver trygg, hvis du kan puste, vet du vanligvis at du er trygg i en pose.
Johnny Kest, langvarig yoga-utøver, masterlærer og grunnlegger av Yoga Center i Michigan, bemerker at mange mennesker holder eller forsterker pusten når de møter utfordrende forhold. Undervisning begynner yogis betydningen av pusten først gir dem verktøyene til å slappe av i klassen og forstå at så lenge de er bevisste på pusten, har de noen aspekter av yoga ned.
En god begynnelse å puste å lære er den komplette, eller tredelige pusten. Det er dypt og krever fokus, noe som hjelper nybegynnere å tenke på å få den andre til å stille "riktig". Det bygger utrolig bevissthet om å puste uten trykket og klosset av "raspy" lyden av ujjayi.
For å lære hele pusten, instruere elevene til å trekke luft inn gjennom nesen og fylle opp kroppen deres som om de fyller en krukke med vann. Pust inn i det laveste underlivet, deretter midtkisten og endelig øvre brystet. Når den er full, puster langsomt fra øvre bryst nedover. Påminn dem om å puste dypt som dette gjennom praksis.
Hold deg til enkle poser
Du kan tenke det utgjør som Cobra og Warrior Jeg er dagligdagse, men de er helt nye i klassen din. Nye studenter er ikke sannsynlig å huske poserer enkelt, så hold strømmen til et minimum, hvis du besøker dem i det hele tatt. Ta dem gjennom holdning, slik at de føler seg trygge og sterke.
En enkel sekvens å besøke for nybegynnere er:
- Lett pose
- Sittede vendinger i Easy pose
- Cow-Cat undulations
- Nedadgående hund
- Videresending
- Stående fjell
- Kriger jeg, hvert ben
- Warrior II, hvert ben
- Triangle, hvert ben
- Trær utgjør hvert ben
- Sittende fremoverfold
- Bro
- savasana
I stedet for å tilby kompliserte eller atletiske overganger, for eksempel gjennomtrengninger fra Downward Dog, gjør overgangene enkle. Tillat utøvere å finne en bred holdning og deretter flytte inn i krigerne, for eksempel.
Minimer korrigeringer og feire bevegelse i begynnelsen av yoga. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Endre, endre, endre
Vær forberedt på å endre stillinger for alle nivåer av utøveren i en nybegynnerklasse. Du kan ha personer med knærproblemer, ryggsmerter eller stivhet fra inaktivitet. Kjerne- og overkroppsstyrken kan ikke være opp til pålydende - og selv om det er, kan de nye studentene ikke vite hvordan man skal bruke den styrken til yoga utgjør.
Men ikke anta at begynnelsen yogier er uegnet. Vær oppmerksom på hvem som har kommet til klassen. Selv om den tidligere nevnte sekvensen gir et godt sted å starte, er det ingen absolutt måte å lære nybegynnere på. Hvis du har en spesielt atletisk gruppe, kan du finne å legge til ting som krever litt styrke eller tanke, holder nybegynnere interessert i yoga og vil oppmuntre dem til å fortsette å øve. Lær til hvem som befinner seg i rommet.
Hopp over Yoga Woo Woo
Du kan være alt om prana, chakraer og sanskrit, men dette vil ikke nødvendigvis hjelpe de nye elevene til å få yoga. Snakk om hva elevene dine kan forstå. Instruere elevene til å "skinne" deres hjerter, "puffe" deres nyrer eller "lue" deres armhuler er meningsløst. Du kan nyte slike blomstrende taler når du trener, men du er allerede en etablert yogi.
Hvis du mener står fast i matta, si det. Hvis du vil at folk skal bøye seg bakover, fortell dem å gjøre det. Husk at sanskrit yoga navn, som Trikonasana og Padangushtasana, høres kanskje kult til deg, men det er et fremmedspråk til studentene dine. Hvis du lærer en god nybegynnerklasse og rekrutterer studenter på lang sikt, har du rikelig med tid til å fordype dem i mer spesifikke yoga vilkår og lære.
