P90X er laget av fitnessprofessor Tony Horton, og er et 12 DVD-treningsprogram tegning fra flere disipliner for å forbrenne fett, bygge styrke og øke fleksibiliteten. Sammen med DVDene inneholder programmet en ernæringsplan, treningsplan og online-støtte. P90X er ikke et vekttapsprogram så mye som det er et treningsprogram; Likevel er de strenge treningsøktene effektive for å brenne fett.
Hvor fort vil du gå ned i vekt - eller hvis du mister noe i det hele tatt - avhenger av en rekke faktorer, inkludert din forpliktelse til programmet, hvor drastiske endringene er for deg og hvor mye vekt du trenger å miste.
Vitenskap om vekttap
Du går ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd, som kan gjøres ved å spise færre kalorier, brenne flere kalorier eller kombinere de to strategiene. For å miste 1 kilo fett, må du akkumulere et underskudd på 3.500 kalorier. Hvis du spiser 250 færre kalorier og brenner ytterligere 250 kalorier om dagen, kan du miste 1 pund i en uke.
En sunn, bærekraftig nedgangstakt er ikke mer enn 1 til 2 pund i uken, men hvis du har betydelig overvekt, kan du se større resultater i utgangspunktet.
Brenn fett med P90X
P90X gir ikke informasjon om kaloriene du brenner under hvert treningsprogram. Men ved å lære kalorier brenne teller for lignende øvelser, kan du få en generell ide om hvor mange kalorier du bruker under treningsøkten.
Ifølge Harvard Medical School's Health Publishing, som gir kalorietall for å utføre 30 minutter med ulike aktiviteter, brenner en 155 pund person 233 kalorier som utfører kraftig vektløfting. De fleste P90X treningsøkter er en time, så du kan forvente å brenne ca 466 kalorier med vekt trening DVDer.
Kraftig calisthenics brenner 298 kalorier hvert 30. minutt eller 596 en time og kickboxing brenner 372 kalorier hvert 30. minutt eller 744 per time, for en person på 155 pund. Kaloriforbrenningen avhenger av hvor mye du veier - jo mer du veier jo mer du brenner - og intensiteten i treningen din.
Etter P90X Classic-timeplanen som har tre vekttrening, en calisthenic, en kickboxing og en yoga-trening i løpet av den første uken, vil du brenne ca 2.666 kalorier. Så, ved å bruke P90X treningsprogrammet uten å endre kostholdet ditt, vil det resultere i et 1-pounds vekttap hver 10. dag.
P90X Ernæringsplan
P90X ernæringsplanen er ikke et vekttap diett. I stedet er det et spiseprogram designet for å brenne kroppen gjennom de kraftige P90X treningsøktene. Ernæringsveiledningen gir instruksjoner for å bestemme antall kalorier du bør spise for å opprettholde helsen din mens du fortsatt brenner fett. Planen har tre faser for hvert 30-dagers segment av 90-dagersprogrammet: Fase 1 Fat Shredder; Fase 2 Energi Booster; og Phase 3 Endurance Maximizer.
Forskjellen mellom ditt nåværende kaloriforbruk og P90X ernæringsplanen bestemmer hvor mye og hvor raskt du vil gå ned i vekt. Hvis kaloriforbruket minker med 500 kalorier om dagen mens du følger P90X-planen, kan du miste 1 pund per uke.
P90X trenings- og næringsplan
Den raskeste måten å øke fett tap er å kombinere et sunt kosthold og mosjon. Etter P90X-trenings- og næringsplanen kan du opprette et kaloriunderskudd på 6166, noe som vil resultere i et 1-kilo vekttap hver femte dag for totalt 18 pund i 90-dagers programmet.
Disse tallene er selvsagt estimater. Andre faktorer kan påvirke vekttap, inkludert livsstil, muskelvekst og kroppssammensetningssvingninger som vannretensjon. P90X antyder å ta kroppsmålinger og fettprosent sammen med vekt for å få en mer nøyaktig representasjon av fettfall. Du kan faktisk miste fett mens du er på planen, men få muskler. Dette kan ikke endre bruttotallet på skalaen, men du vil ende opp med å se slankere og mer passform.
